更年期健康飲食攻略
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女人這一生需要經歷兩個重要的時期,一個是青春期,在整個時期重要表現爲叛逆、不聽話,另外一個就是更年期了,注意表現爲暴躁、敏感。想要安穩的度過更年期,就需要認識更年期注意事項。更年期是每個女人都需要度過的一個症狀,只不過有些人症狀不是很明顯,而有些人就會比較明顯, 多注意一些飲食問題,可以讓大家安穩地度過這段時間。下面小編來爲你詳細介紹更年期健康飲食攻略。
1、儘量吃魚蝦和豆類食物
蛋白質對一個人的身體健康是極其重要的,維繫着身體的正常功能。但要注意,陸上動 物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。這也是更年期女性需要注意的地方。
2、控制高脂肪和糖類的攝入
由於更年期女性內分泌會發生變化,因此更容易發胖,使攝食中樞失調。隨着年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘 發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常,促使動脈硬化症的形成和發展,增加心血管疾病的發病率,所以更年期女性一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。
3、多吃蔬菜和粗糧
如果在飲食上多加註意的話,會對更年期有改善作用,許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、 蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進 膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙 酸可擴張血管,對降低血壓有利。
4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
更年期女性也需要注意雌激素水平,太低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如 蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
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