如何洗澡可緩解腰疼
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工作一天,回家後腰酸背痛,如果置之不理,不僅影響第二天的工作效率,時間久了還很容易落下腰病。最近,日文“MSN健康”網站爲讀者推薦了一套洗澡時做的操,教你利用浴室的熱氣舒展肌肉,緩解痠痛。
腹部:兩腳分開站穩或屈膝坐在浴缸裏,大口吸氣,令腹部鼓起,再大口吐氣,令腹部癟下,重複做10遍;然後用力收縮腹部,維持30秒。這套動作能鍛鍊腹肌,有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛。
臀部:坐在浴缸裏,兩腿伸直;彎起一條腿,緩緩向胸口收,以大腿後側有拉伸感爲宜,維持10秒,左右腿各做3遍。這套動作能放鬆臀部肌肉,尤其適合長期伏案工作的人。
背部:屈膝坐在浴缸裏,雙手抱住兩腳腕,上身緩緩倒向膝蓋,以腰背有拉伸感爲宜。保持該姿勢10秒,連做3遍。這個動作有利於舒展背部肌肉,緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。
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