中醫經絡穴位的養生法 這些經絡讓你越來越健康
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點按風府穴:
雙掌掌根貼於耳後,雙手中指彎曲以指尖點按頭後正中線的風府穴約1分鐘,力量適中。風府爲督脈穴,常點按此穴可防治頭、頸疼痛,預防中風。
點百會、四神聰:
雙掌掌根貼於頭的兩側,然後以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴,約1~3分鐘,力量適中。百會爲督脈穴,四神聰爲外經奇穴,頭爲諸陽之會,常點按此二穴,可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。
點印堂:
以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴,約1分鐘。印堂爲經外奇穴,常點按此穴,可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
點太陽:
以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴,點法和揉法結合,約1分鐘。太陽爲經外奇穴,常點按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
點人中:
以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝,爲督脈穴,點胺此穴可醒腦提神,用於神志昏迷、驚風與腰脊強痛等證。
上肢點穴按摩
取坐位,先以右手拇指掐按左手中指尖的中衝穴及小指的少衝穴,然後以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴,也可點按左、右手的十宣穴。換左手指點按右上肢各穴,穴位同上。
下肢點穴按摩
以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三裏穴和委中穴,點法和揉法結合。
自我艾灸保健法
自我艾灸時多用艾條灸,因爲艾條使用方便,也好控制。
取坐位,全身自然放鬆,呼吸平穩,心無雜念,將所施灸的部位暴露出來。灸時要注意防止火星落在皮膚上,避免燙傷。
懸灸上肢穴位:內關。
懸灸下肢穴位:涌泉、足三裏、三陰交。
被動艾灸法
被動艾灸也就是請他人幫助施以灸療,艾柱灸與艾條灸均可以,可根據情況選用。一般艾柱灸難度大一些,需要用心學習操作;艾條灸難度相對較小,容易操作控制,各人可根據自己的感覺進行選擇。
被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放鬆,不要緊張,心情愉悅。然後將要施灸的部位暴露出來。施術者站於一旁,也可取坐位,手臂及身體自然放鬆,心無雜念,輕巧操作,從容緩和,不急不躁,全神貫注。
被動灸法多用於胸腹部或腰背部,養生的穴位有氣海穴、關元穴、中脘穴、神闕穴、華佗挾脊、腎俞、命門。按摩養生法
雙手拍頭
取坐位,頭身正直,然後用雙手掌在頭部施輕拍法,由前向後,均勻拍打,力量要輕柔有彈性,雙手輕拍約20次。
按摩後腦
兩手指交叉,抱在後頸枕下部,左右來回橫向搓摩約20次,力量要輕柔適中。
梳頭浴面
雙手五指分開如爪,自前額向後梳頭10次,繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
旋摩耳輪
先用掌心旋摩耳郭前面10次,然後水平方向摩擦耳郭前面和後面10次。
叩齒咬牙
雙手掌輕按雙頰,先叩齒有聲36次,後咬牙無聲18次。然後下頜放鬆,用兩大指指腹向上託叩下頜36次。
彈鳴天鼓
雙掌掩耳,食指、中指、無名指在後枕輕輕摩擦,耳中聞擂鼓之聲約1分鐘,繼用無名指彈滑36次。
攪海咽津
舌尖先左後右在口腔內頰慢慢攪動10次,古稱“赤龍攪海”,至唾液滿口嗽津10次,分3小口用力引頸嚥下,意想直至小腹丹田。
運目彈睛
頭部不動,眼珠向四周環視1周,正反方向各3次。然後用力緊閉雙眼,同時呼氣,待氣吐盡後,迅速睜大雙眼,同時吸氣,共3次。
按摩頸項
手掌自後頸慢慢按摩至前頸,中指尖點天突穴。左右手交替各做10次。
按摩腹肋
雙掌根緊按雙側腋下脅肋,自後向前按摩10次。然後左掌疊右掌上,按揉上腹心窩部10次,繼按順時針方向向左上腹推進,而後依次達左下腹、小腹、右下腹,回到心窩部,如此1~3遍。
搓腰揉腎
雙手虎口放雙側腰眼穴,用力旋揉36次。然後雙手上移至雙側腎俞穴,左右扭動腰部,自上而下按揉10次,共1~3遍。
拍打經絡
先用右掌拍打頭頂10次,繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿,共1~3遍。
全身拍打
用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、頭部做輕鬆而富有彈性的拍打。
敲打命門
雙手握拳,通過自由轉腰時,用雙拳輪換敲打前後同側命門。
搓手浴面
雙手合掌胸前,相互摩擦至熱,然後快速分開,上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。
摩掌熨目
雙手掌相互搓熱後,覆蓋雙眼,閉目熨睛。
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