盤點7種能有效增肥的運動方法
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減肥不容易,增肥其實也不簡單。好多男生到了一定的年紀卻還像小孩子一樣瘦,身體沒有一點肌肉,確實令人感到尷尬。有些人就開始暴飲暴食,但效果往往不盡如人意,只有選擇合適的運動纔是有效且健康的增肥方法。而且還能使你看起來更MAN!
舉啞鈴是男性經常練習的一項運動,可令胸部肌肉結實,經常練習還可達到擴胸的效果,也會使穿衣服更加好看。
具體方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量擡腿向上,保持5秒,迴歸準備姿勢。一天可做三組,每組15次。只要持之以恆,會令自己的腹部看起來堅實有力。
許多男性的肩膀較窄,穿衣服也難以將衣服支撐起來,顯得有些單薄。那麼,這招擺手健背的動作你絕對是要掌握的。具體方法是:在空地挺胸站立,手拿啞鈴;此時膝關節向下微彎,挺胸翹臀,使用你的背部力量將啞鈴舉起,肩部內收。一天可做三組,每組15次。
你是不是有這樣的疑問:好多人都用俯臥撐來減肥,它能增肥嗎?其實,運動就是使你的身體變勻稱,胖人利用運動來減肥,瘦人利用運動來增肥,最終達到身體均稱、健美的地步。
減肥不容易,增肥其實也不簡單。好多男生到了一定的年紀卻還像小孩子一樣瘦,身體沒有一點肌肉,確實令人感到尷尬。有些人就開始暴飲暴食,但效果往往不盡如人意,只有選擇合適的運動纔是有效且健康的增肥方法。而且還能使你看起來更MAN!
有爆發力的短跑可以訓練肌肉,使你快速達到增肥的目的。注意:不要長時間的進行長跑,這樣會消耗你的體力。這也就是爲什麼短跑運動員一般較魁梧,而長跑運動員較消瘦的原因。
擴胸運動可有效塑造你的上半身肌肉,最終形成男性漂亮的倒三角身材。具體做法是:兩腿分開與肩同寬,雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶,上半身微微靠前,把啞鈴或礦泉水瓶上、下擡舉到胸前,重複多次。
其實走路就是塑造完美體型的最佳方式。在走路的時候,收腹、提臂,將身體的整個重心集中在上身,可有效改變上身瘦弱的形象。
說了這麼多,你也來試試吧!
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