女生跳繩小腹痛怎麼回事 女生跳繩小腹痛怎麼辦
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跳繩是一個方便簡單的運動,非常適合大衆鍛鍊。但是在衆多鍛鍊者中,有不少女生表示在跳繩時會發現有小幅疼痛的現象。那麼女生跳繩小腹痛怎麼回事呢?
在很多,不管女生還是男生,跳繩時小腹疼痛都是岔氣導致的。當然,也可能有飯後立即運動的原因。
岔氣也叫急性胸肋痛,是運動時產生的胸下部疼痛。在跑步、跳繩中經常發生。跳繩時呼吸節奏紊亂,運動前沒充分熱身,周圍溫度過冷,大量流汗等,都可能會導致呼吸肌痙攣,造成岔氣。在岔氣發生時,通過憋氣,往往可以有較好的緩解。當然,這是分辨岔氣的方法,不可能一直憋氣緩解疼痛。
如果飯後立刻跳繩,那麼身體大量血液就會分配給肌肉和骨骼,導致腸胃的血液供給大量降低,腸胃因此消耗不良。最主要的是,胃中的食物會因此跳繩上下左右震盪,機械性的刺激腸胃,造成胃痙攣等胃損傷,造成小腹疼痛。
1.深呼吸可以幫助緩解岔氣。方法是先深呼吸,然後憋氣,用力扣打胸腔兩側或疼痛處,再深深呼吸幾次。重複幾次。
2.腹部按摩也是不錯的方法。用手輕輕的按摩腹部,可以幫助放鬆呼吸肌,緩解痙攣情況。
3.把患側肢體舉起來,然後向相反的一側伸展,在伸展的同時,深吸一口氣,憋住氣,保持幾秒鐘。
4.將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處,用勁往上提,另外一隻手抓住他的手腕往下抻,一提一抻,反覆操作3至6次。
飯後跳繩導致的小腹疼痛沒有什麼特別好的處理方法,情況不嚴重的一般休息一陣就會變好。如果疼痛難忍或者久不好轉,那麼前往醫院治療。
1.岔氣一般不怎麼嚴重,發生岔氣後經過休息疼痛很快就會消失了。不過短時間內不能繼續運動,否則容易再次發生岔氣。
2.偶爾一兩次飯後跳繩導致腹部疼痛一般情況不怎麼嚴重,但如果是長期飯後跳繩,那麼可能已經導致了胃病。如果飯後太飽,或者跳繩運動劇烈,那麼即使偶爾的飯後運動也可能會很嚴重,具體要看疼痛情況和恢復時間。
初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次,熟練後則跳四下呼吸一次,速度快時可跳六下呼吸一次,呼吸配合手腳的規律進行。呼吸節奏要平穩,不要亂。
跳繩去充分熱身,讓身體微微發熱,心跳加快,呼吸也慢慢變快後,再進入跳繩訓練。這樣可以讓身體逐漸進入運動狀態,而不會那麼突兀。
訓練場地溫度不宜過冷,冬天室外溫度過冷時要在室內進行,否則可以取消當天的訓練計劃。
輕強度跳繩安排在正餐半小時後,中等強度跳繩安排在正餐一小時後,高強度跳繩安排在正餐兩小時後。
跳繩是一個方便簡單的運動,非常適合大衆鍛鍊。但是在衆多鍛鍊者中,有不少女生表示在跳繩時會發現有小幅疼痛的現象。那麼女生跳繩小腹痛怎麼回事呢?
女生小腹疼痛,也可能和身體疾病有關,比如宮頸炎、子宮內膜異位症、宮頸糜爛、附件炎、盆腔炎等婦科炎症,或者急性闌尾炎等。不過若患有這些疾病,那麼在日常中也會導致小腹疼痛,而不會僅僅在跳繩時纔會發生。疑有疾病的女生,要及時前往醫院檢查診治,不要耽誤病情。
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