跳繩後腳踝痛怎麼辦 跳繩後腳踝痛是怎麼回事
本文已影響8.99K人
本文已影響8.99K人
跳繩是一項非常有效而又簡單的有氧運動,但是很多訓練者在跳繩之後往往會出現腳踝疼痛的情況,這不僅讓身體極度不適,而且也影響了生活、工作和訓練。那麼跳繩後腳踝痛怎麼辦呢?
1.停止運動:跳繩時或者跳繩後感覺腳踝痛,要立即停止運動,不要咬牙堅持,以免造成更嚴重的傷害。
2.按摩患處:停止運動後坐下休息,用手輕柔按摩腳踝疼痛處,減輕疼痛並感覺疼痛感強烈程度。
3.冷敷患處:如果腳踝疼痛較輕,可以用毛巾包住冰塊敷在患處。
4.熱敷患處:24小時以後可以用毛巾熱敷腳踝,幫助減輕症狀,促進血液循環,幫助恢復。
5.服用藥物:可以服用活血止痛的藥物治療。
6.適當活動:腳踝疼痛後可以適量的活動,這樣也有助於傷情好轉,但是不能做劇烈運動。
7.及時就醫:如果症狀嚴重,或者幾天後沒有改善,要前往醫院檢查是否有骨裂、骨折的情況。
跳繩後腳踝痛,很有可能是腳踝骨周圍軟組織或韌帶損傷。這些通常是由於錯誤動作等引起的。情況嚴重者,也有可能會是骨裂或者骨折。
輕者十天半月,重者數月恢復。
腳踝痛的情況比較特殊,病因不明確,也不能具體知道受傷程度,不能明確的知道到底多久才能好,一般情況較輕的要十天半個月這個樣子,嚴重的可能要一個月;如果是骨折骨裂,那麼可能要三個月的時間。
跳繩落地時要前腳掌着地,不要整個腳掌着地,更不能腳跟先着地。全腳掌或者腳跟着地,或讓身體承受很大的衝擊力,腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會大,從而容易導致腳踝受傷。
跳繩時不要跳的太高,只需要保證繩子可以過去即可。
跳繩時要穿着合適的鞋子,最好鞋底彈性好而柔軟,可以幫助緩衝落地時的受力,減輕腳踝等受到的衝擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時穿着。
同跑步一樣,水泥地面等硬質地面不能幫助進行緩衝,落地時對腳踝、膝蓋等衝擊過大,容易導致局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎。跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質地面進行。
跳繩並非越久越好。長時間跳繩不僅容易使肌肉中蛋白質消耗過多,也會讓腳部長時間受力,造成腳部肌肉勞損,引起受傷。未成年人跳繩一般20分鐘即可,成年人控制在30-40分鐘左右。
體重越重,跑、跳等運動腳部落地時對膝蓋、腳踝的衝擊也就越大,如果體重過重,那麼膝蓋、腳踝會承受過大沖擊力,很容易受傷。因此,肥胖者可以進行騎行、游泳等對下肢較爲友好的運動。
跳繩是一項非常有效而又簡單的有氧運動,但是很多訓練者在跳繩之後往往會出現腳踝疼痛的情況,這不僅讓身體極度不適,而且也影響了生活、工作和訓練。那麼跳繩後腳踝痛怎麼辦呢?
跳繩時如果繩子過短或過長,那麼會很容易打到腳部,導致腳部疼痛。跳繩繩子長度應該爲:雙腳踩住繩子,雙手拿住繩子可以拉到胸部和腰部之間的位置。
跳繩一分鐘200個怎麼做 六個方法提高跳繩速度
女生跳繩主要瘦哪裏 跳繩出汗對皮膚好嗎
經常跳繩有什麼好處 看完趕快去跳繩吧
跳繩後噁心怎麼回事 六種原因都有可能
【腳踝疼】腳踝疼痛是什麼原因 腳踝疼痛怎麼辦
什麼時候跳繩減肥效果最好 跳繩跳多久才能達到減肥目的
跳繩什麼時候跳效果最好 跳繩跳多久才能達到減肥的效果
經期偶爾跳繩幾百個有危害嗎 月經當天跳繩怎麼補救
女生跳繩要注意什麼 跳繩的方法有哪些
崴腳了怎麼快速消腫止痛 崴腳扭傷合併有脛腓踝等骨折怎麼辦
跳繩時腰疼怎麼回事 跳繩時腰疼了怎麼辦
經常跳繩小腿會變粗嗎 跳繩減肥怎麼防止蘿蔔腿
跳繩一分鐘多少個合格 跳繩一分鐘跳太少怎麼辦
經期可以跳繩嗎 經期跳繩會有什麼後果
跳繩腿粗了怎麼辦 跳繩很難粗腿
天天跳繩感覺腿粗了怎麼辦 天天跳繩對膝蓋有損害嗎
打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦 打籃球怎麼保護腳踝
8歲兒童腳踝痛是怎麼回事
跳繩有助於減肥應該如何使用跳繩
跳繩怎樣防止腿變粗 跳繩腿粗了怎麼辦