跳繩是飯前好還是飯後 什麼時候跳繩效果最好
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我們經常看到體育課上的同學們和一些減肥人羣經常跳繩,這項運動老少皆宜,那麼跳繩到底飯前好還是飯後好呢?
飯前或者飯後運動都能有比較好的的效果。
不緊貼着用餐時間跳的話,飯前或者飯後跳繩都沒有太大的影響,飯前運動消耗了更多的能量,跟着用餐時容易食用更多的食物,影響運動效果。
而飯後消化食物是需要一個過程的,而剛吃完我們胃部的食物還未消化,長期這樣運動容易引起胃下垂。
跳繩屬於有氧運動,不受限於場地、天氣等原因,只需要一根繩子在家就能有效的達到減肥鍛鍊的目的。
同時跳繩是一項有趣味性的運動,可以雙人甚至多人配合一起跳。
最好的是下午3點到8點之間,這段時間人體的新陳代謝相對與其他時間較快,人體的耐力也比較高,選擇在這個時間進行運動,可以堅持的時間更長,起到的效果也是更好的。
還可以選擇在早上晨起時跳繩,早上剛起牀時,精神還比較朦朧,人體的機能還比較渙散,可以通過跳一會兒繩來喚醒身體的各項機能,提升活力。
跳繩是一項需要耐力與爆發力的運動,想要達到減肥的目的,需要堅持每週堅持4-6天,每次30-40分鐘以上,纔有比較好的效果。
建議初學者可以先嚐試五分鐘,感到疲憊時停下來休息一會兒,每一次可以多跳五分鐘這樣來循序漸進,讓自己的身體慢慢適應運動強度。
跳繩過後,不能馬上坐下休息,因爲強烈的肌肉收縮阻礙下肢靜脈迴流,影響血液循環,加深疲勞,應該保持一個走動的狀態,等感覺到自己的心跳平穩了,纔可以坐下休息。
跳繩的方法:
1、選擇一條合適的繩子,身體放鬆,保持平衡。
2、雙手挽繩,然後雙腳同時起跳,讓繩子過去。
3、保持一個勻速的運動狀態,然後過渡到雙腳交替跳。
4、跳繩雙腳不要跳的太高,讓繩子過的去就可以了。
1、過度肥胖的人羣不適合跳繩,在跳躍時,過度的體重會對腳部關節造成過大的壓力,導致身體損傷。
2、不要使用全腳掌或腳後跟落地,過大的衝力容易使腦部受到震盪,應該使用前腳掌起跳、落地來緩解衝力。
3、空腹運動時要注意是否有頭暈目眩,或者飢餓感很強烈,有這些症狀時,立即停止運動。
4、不建議在飯後運動,這時候食物還未消化完全,長期飯後運動容易引起胃下垂。
5、選擇軟硬適中的場地來進行跳繩,以緩解對關節衝擊力,運動時更輕鬆。
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