引體向上寬距和窄距的區別 鍛鍊用寬距還是窄距
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我們知道,做俯臥撐的時候,有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別,他們能側重鍛鍊不同的肌肉羣。同樣的,引體向上也有寬距和窄距之分。那麼引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢?他們之間哪個比較好呢?
寬距引體向上,也叫寬握引體向上,它指的是握杆時雙手距離比肩稍寬,甚至更寬;窄距引體向上也叫窄握引體向上,握杆時雙手距離比肩稍窄。寬距和窄距引體向上除了握法不同以外,其餘動作都是相同的。
寬距引體向上會更多的動用背部發力,更側重背闊肌的鍛鍊;而窄距引體向上則會更多的使用二頭肌發力,更能鍛鍊手臂肌肉,對背部刺激減小。
寬距一般都是採用正手的握法,即握杆時兩手拇指相對;窄距一般都是採用反手的握法,即握杆時兩手拇指各朝一邊。
一般鍛鍊中採用寬距比較好。
因爲正手寬距的握法更能刺激背闊肌,而一般引體向上都是以鍛鍊背部爲目的的,所以通常用寬距引體向上的做法比較好。如果是爲了鍛鍊手臂,也可以用窄距的做法。
窄距引體向上更容易。
我們的背部日常鍛鍊較少,力量比起手臂較弱,所以做正手寬距往往更費力,也不能做到很多個數,而反手窄距因爲動用的是常用到的手臂力量,所以更容易做。
我們知道,做俯臥撐的時候,有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別,他們能側重鍛鍊不同的肌肉羣。同樣的,引體向上也有寬距和窄距之分。那麼引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢?他們之間哪個比較好呢?
寬距:寬距引體向上除了一開始不能累人不能做得更多以外,沒有什麼其他的缺點。
窄距:窄距引體向上不能有效鍛鍊背部,而若爲鍛鍊手臂其實有更有效的方法。
距離不能過寬過窄。
在理論中,引體向上握距越寬,對背部刺激越大,握距越窄,對手臂刺激越大。但是距離寬度是有限制的,寬距不能太寬,以免縮短了拉起和下放的運動路程,也就減小了刺激。窄距同樣也不能太窄,以免不好發力。
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