產後多久可以跳肚皮舞 根據身體復原情況而定!
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在產後多數媽媽的體型都或多或少會有變化,而且由於胎兒發育,子宮不斷增大,腹部膨隆,分娩後一時難以恢復,於是很多人就會想通過跳肚皮舞來恢復。那產後多久可以跳肚皮舞呢?
可以跳。
肚皮舞對產婦來說是比較好的運動,不僅能幫助恢復完美身材曲線,還對產後的子宮恢復有幫助,不過要注意產後不宜立即跳肚皮舞,要等身體恢復之後再進行。
根據產後復原情況而定。
產後多久能跳肚皮舞是根據產婦的情況而定的,像自然分娩、沒有產後大出血情況的產婦,產後一兩週就能跳一些比較舒緩、輕鬆的肚皮舞動作,強度大、比較劇烈的動作要等到產後42天才開始。
對於產道有側切或者撕裂,以及剖腹產的產婦來說,要視傷口癒合情況來看,要等傷口好了才能進行舒緩的肚皮舞動作,否則容易拉扯到傷口,這個恢復時間一般是需要1-2個月,建議在跳肚皮舞之前先諮詢醫生爲好。
肚皮舞能針對腹部、腰部的脂肪進行有效地修復全身線條,減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉,緊實腹部,塑造身體曲線,讓產後臃腫的身材恢復原樣。
肚皮舞裏的凹凸肚皮、胯骨運動、圓胯運動等,都可以幫助恢復子宮原來的大小和收緊肚皮,而且還能通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官,可促進盆腔血液循環,對於產後子宮的恢復很有幫助。
肚皮舞裏面胸腔的練習,主要有上下胸腔運動、胸腔八字、胸腔圓(垂直、水平),主要按摩胸腔,刺激胸腔循環,以達到健胸、護胸的效果。
產後是女性胸部保健的絕佳時機,只要方法得當,不僅可以維護乳房原貌,而且還可以使乳房變得更豐滿、結實。
一些媽媽生完寶寶後,可能會出現身體虛弱、體質下降的情況,而跳肚皮舞可以按揉腹腔,調節內分泌系統,提高身體免疫力,增強身體素質,有助於降低產後併發症發生。
練習下腹部肌肉的延展、收縮,可緊實下腹部肌肉。
要領:下腹部肌肉的延展、收縮、下腹部拉長、臀部收縮、重心在前腳掌。
1、肩膀下壓、收下腹、膝蓋放鬆。
2、下腹部向前延伸拉長,使臀部向前,感覺下腹部繃緊。
3、下腹部向後收縮,臀部平推向後。
這個動作能夠鍛鍊到上、下腹,幫助緊實腹部肌肉。
具體做法:身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動,儘量以自己最大的幅度去做。
雙手舉起或放在腰側,將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。
然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉。
在產後多數媽媽的體型都或多或少會有變化,而且由於胎兒發育,子宮不斷增大,腹部膨隆,分娩後一時難以恢復,於是很多人就會想通過跳肚皮舞來恢復。那產後多久可以跳肚皮舞呢?
1、不要急於求成,動作幅度過大容易拉傷肌肉,肚皮舞每個動作要儘量放鬆。
2、在產後跳肚皮舞由於身體復原情況各異,因此要根據身體狀況量力而行,不可強求。
3、對於產婦而言,肚皮舞的節奏不要太快,保持中慢速的音樂節奏即可。
4、產後剛開始練習肚皮舞不需要像專業舞者一樣做高難度動作,做一些基本的動作舒展肩部和腰部,就可以達到矯正體型的效果,即使要增加強度也要循序漸進。
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