跑步對痔瘡有好處嗎 做這些運動對痔瘡好處多多哦!
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要知道痔瘡的引發因素有很多,像便祕、長期喝酒、食用過多的刺激性食物以及久坐久立、缺乏運動等,而要患了痔瘡除了及時就醫治療之外,平時生活中也要注意調理,那日常生活中最爲常見的運動方式跑步對痔瘡有好處嗎?痔瘡可以跑步嗎?
可以適當跑。
痔瘡主要是由於腹內壓增高後造成的肛周痔靜脈叢曲張引起的,常見原因有便祕、久坐、喜食辛辣食物等,而跑步是不會引發這些病因加重痔瘡的,痔瘡患者是可以適當跑步的,但要注意如果跑步時有摩擦感,那就不能再繼續了,避免痔瘡出血,這時應到正規的醫院進行檢查和有效的治療。
有好處。
跑步的能提高人體免疫力,促進腸道蠕動,起到防治便祕的作用,而且跑步時不斷的改變體位,肌肉不停的收縮,能夠促進肛門靜脈的血液迴流,避免肛門靜脈淤血,因而跑步對痔瘡有好處,能幫助預防和治療痔瘡。
久坐是常見的引發痔瘡的因素,而在跑步過程中,能加快人體的體液循環和代謝過程,促進血液循環和新陳代謝,從而對於肛門靜脈的血液迴流,避免肛門靜脈淤血有幫助,可以起到活血化瘀、消除痔瘡的作用。
便祕是導致痔瘡的一大重要原因,而跑步能加速腸胃蠕動,幫助消化,提高新陳代謝,還能夠活動骨盆和腹部、臀部肌肉,讓排便更輕鬆,對於防治便祕是很有好處的,因此對於防治痔瘡也有幫助。
跑步能促進局部血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強身體抵抗力以及肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,減少和避免像痔瘡等肛門疾病的復發。
如果想通過跑步來緩解痔瘡或是預防痔瘡的話,跑步時最好採用不超過速度8km/h的慢跑,以免強度過大反而加重痔瘡症狀。
擡頭,目視前方,兩手輕握拳,屈肘自然擺動,上體稍前傾,眼往前看,腳掌落地時輕而柔和。跑步過程中,雙足有彈性的全足着地的跑動,步幅無須大,儘量保持勻速跑步。
有痔瘡症狀的人羣跑步,時間最好不要太長,控制在20-30分鐘左右就可以了。
在跑步中,要注意及時補充水分,避免因跑步出汗造成身體水分大量流失,一般在跑步前半小時喝上300ml的水,跑後休息15分鐘後喝200-300ml的水。
在跑步的同時,生活中也要保持良好的生活和飲食習慣,多吃富含膳食纖維的食物,像芹菜、菠菜、大白菜、核桃等,能幫助潤腸通便,另外還有像玉米、小米等粗糧也適合痔瘡患者食用,禁吃辛辣刺激的食物。
要知道痔瘡的引發因素有很多,像便祕、長期喝酒、食用過多的刺激性食物以及久坐久立、缺乏運動等,而要患了痔瘡除了及時就醫治療之外,平時生活中也要注意調理,那日常生活中最爲常見的運動方式跑步對痔瘡有好處嗎?痔瘡可以跑步嗎?
這個運動是防治痔瘡最好的方式,具體做法:全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,接着吸氣,舌抵上顎,同時肛門向上提收(如忍大便狀),提肛後憋氣十秒,然後配合呼吸,全身放鬆,每日做3到5組,這個方法必須在肛門劇痛,肛周膿腫等急性炎症治癒後方可。
兩腿交叉,坐在牀邊或椅子上,全身放鬆,兩腿保持交叉站立,同時收臀夾腿,提肛;坐下還原時全身放鬆,這樣連續作10~30次。
仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放鬆時骨盆下放。熟練後,也可配合呼吸,提肛時吸氣,放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1~3次,每次20下。
1、騎馬、騎自行車、登山、騎摩托車、長時間的步行等,此外,打棒球或足球也要特別注意,尤其是投手或守門幾乎常用到肛門的力量,造成很大的負擔,可能會加重痔瘡的情況。
2、滑雪、溜冰等冬季運動。滑雪、溜冰等在冬天進行的運動,會使患部受冷。冷是預防患上痔瘡的大敵,而且,滑雪的動作經常會使肛門用力,會造成肛門充血,對痔瘡的恢復不利。
3、打高爾夫球,在揮杆打球的瞬間會突然使肛門用力,而引起肛門僚血,因此,本來就患有痔瘡疾病的人,情況會因而惡化,打高爾夫球會突然施加胺壓,造成肛門負擔的運動,對於外痔患者而言,揮杆的瞬間可能會誘致血栓性外痔的發作。
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