早上鍛鍊好嗎 告訴你5個常見誤區
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一日之計在於晨。所以呢,很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間裏睡懶覺,你可能聽到過不少關於早上鍛鍊對身體不好的說法。
不存在的。如果光合作用呼吸作用學得還不錯,大家一定都有這樣的印象:理論上,經過了一夜黑暗的清晨六七點鐘,空氣中二氧化碳最多。而下午三四點鐘,空氣中氧氣最多所以就適合運動鍛鍊嗎?
地球可不是個蔬菜大棚,也不是什麼實驗室玻璃瓶。空氣中的氧和二氧化碳,其實是基本恆定的。它們那點微小的濃度波動變化,對於居住在鋼筋水泥城市裏的大家來說,真沒多少影響。如果非要計較空氣好壞,倒是可以想想,什麼時候的汽車尾氣排放污染最小呢?是早上。
不存在的。餓了一晚上,糖原和能量血條基本清空,確實不太能夠高效運動,還有可能犯低血糖。但你完全可以吃點兒東西墊吧下,緩一緩,再出發去早鍛鍊呀。像香蕉、麪包、餅乾、酸奶,這些體積小、好消化、軟軟的都不錯。
不存在的。前面說了,不吃飽哪有力氣鍛鍊?早上空腹鍛鍊一族,認爲空腹時身體更傾向於在鍛鍊中燃燒脂肪,空腹鍛鍊纔能有效減脂。可事實上,這並不太成立。空腹鍛鍊時,身體確實會消耗相對更多的脂肪,但在一天中剩下的23小時中,身體會產生代償效應,也就是說會讓脂肪消耗得更少一點,作爲一種平衡。從一整天的總體效應來看,鍛鍊時是否空腹,對於減脂並沒有什麼影響。反倒是挨着餓做運動,就很難進行高強度、長時間的鍛鍊,這多多少少會讓運動效果打些折扣。
如果你身體健健康康的,那不存在的。但如果您年紀比較大,或者身體有點健康問題,那最好在諮詢過醫生後再確定是否做早鍛鍊、做什麼樣的鍛鍊。
比如,高血壓患者或心腦血管病患者,不適合早起後馬上鍛鍊;糖尿病患者不適合空腹鍛鍊,容易引發低血糖。記得做好充分的熱身、拉伸,小心運動受傷,注意好鍛鍊前、中、後的補水就行。
運動前可以補充400~600毫升水(大約兩杯,或者一瓶礦泉水),運動時每20分鐘補充170~340毫升。天氣熱出汗多的話,那就靈活變動多喝點。
話都說到這份兒上了,大家應該也明白了吧。沒有什麼最佳鍛鍊時間,只有最適合你的鍛鍊時間。目前科學界對於什麼時候最適合鍛鍊,也並沒有統一說法。你是否適合早鍛鍊,或者說,早鍛鍊是否適合你,其實最重要的是你能不能堅持下來。拋開前面這些拒絕早鍛鍊和晚上鍛鍊等於慢性自殺的藉口不說,如果早鍛鍊讓你一天都覺得疲勞,如果你有起牀困難症,如果你更喜歡結束一天的學習工作後去鍛鍊的輕快感,那你可能真的不適合早鍛鍊。
如果你把早鍛鍊堅持下來了,你身體的生物節律是會有一個自我調節能力的,你在早上的運動表現就自然而然會越來越棒。
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