瑜伽拜日十二式姿勢
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瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一種方式,由十二個姿勢形成而得名。瑜伽拜日十二式不但可以舒展身體,更可以平和內心。下面是對於瑜伽拜日十二式動作姿勢的敘述,練習拜日瑜伽首先要練心。
拜日式起源於印度,意思是太陽的禮拜(SuryaNamaskar),按照傳統的慣例,在破曉時面對初升的太陽進行。在古印度,太陽被認爲是健康和長壽之神。聖典說:“太陽(Surya)是運動的和不運動的生命的靈魂。”在古代,這個練習是瑜伽行者們每天靈脩的常規課程。
每一個體式都有它自己的曼特拉(mantra),讚頌太陽神性的一個方面。一個人每天至少應,修習太陽的禮拜十二輪。 這個練習是哈他瑜伽(Hatha Yoga)體位法和呼吸法完美的組合。它能消減我們腹部多餘的脂肪,使我們的脊柱和四肢保持柔韌性,還能增加我們的呼吸能力。
太陽的禮拜是十二個體式的完美組合,作爲一個連續的練習系列。每一種體式伸展不同的韌帶,脊柱進行不同的運動。配合呼吸,脊柱交替向前、向後彎曲。當身體前屈時,收縮腹部和橫膈膜,氣體被呼出。當身後彎時,胸部擴張,自然產生深長的吸氣。它還能溫和地鍛鍊腿部和手臂,增加血液循環。
瑜伽拜日十二式動作姿勢
姿勢一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式(新月式)做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。呼吸:右腿向後伸展時吸氣。益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式(頂峯式)做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式(蛇擊式)做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。呼吸:呼盡後再行屏氣。益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式做法:伸直雙臂,從腰部擡起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸:擡起身體和弓背時吸氣。益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
姿勢九:騎馬式(與姿勢四相同)做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向後時吸氣。益處:參閱姿勢四。
姿勢十:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。益處:參閱姿勢三。
姿勢十一:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二:祈禱式(與姿勢一相同)做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
結束式:一切變恭敬——寂言變攝心。
雙手合十,回落在胸前,靜靜輕鬆的保持,呼吸放鬆,冥想放鬆,讓身心在此刻伴隨着明媚的陽光:猶如花蕾靜靜綻放,禪與心香合一,曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。
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