七個簡單易學養生操,幫你調整身體機能
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營養價值
1延緩動脈硬化:
蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化。
2降低膽固醇:
蠶豆皮中的粗纖維有降低膽固醇、促進腸蠕動的作用。
3防癌抗癌:
現代人還認爲蠶豆也是抗癌食品之一,對預防腸癌有作用。
4益氣健脾:
傳統醫學認爲它能益氣健脾,利溼消腫。
5健腦:
如果你正在應付考慮或是個腦力工作者,適當進食蠶豆可能會有一定功效。蠶豆中含有調節大腦和神經組織的重要成分鈣、鋅、錳、磷脂等,並含有豐富的膽石鹼,有增強記憶力的健腦作用。
6促進骨骼生長:
蠶豆中的鈣,有利於骨骼對鈣的吸收與鈣化,能促進人體骨骼的生長髮育。
7預防心血管疾病:
蠶豆中的蛋白質含量豐富,且不含膽固醇,可以提高食品營養價值,預防心血管疾病。
功效與作用
1增強機體免疫功能:
回回豆中富含人體所需的各種營養物質,尤其是含有優質蛋白質,可以提高機體的抗病能力和康復能力。
2防癌治癌:
回回豆中富含胡蘿蔔素,食用後可防止人體致癌物質的合成,從而減少癌細胞的形成,降低人體癌症的發病率。
3通利大腸:
回回豆中富含粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便能暢,起到清潔大腸的作用。
相關人羣
1老人、考試期間學生、腦力工作者、高膽固槨、便祕者可以多食用;
2中焦虛寒者不宜食用。
3蠶豆含有致敏物質,過敏體質的有極少數人(男孩較多)吃了會產生不同程度的過敏、急性溶血等中毒症狀,就是俗稱的“蠶豆病”。這是因爲體仙缺乏某種酶類所致,是一種遺傳缺陷。發生過蠶豆過敏者一定不要再吃。
4不宜食用鮮嫩蠶豆,以煮食爲主。蠶豆性滯,不可生吃,應將生蠶豆多次浸泡或焯水後再進行烹製。
5蠶豆性滯,不可多吃,以防脹肚傷脾胃。
3、腕指操:雙手四指屈曲,握入掌內,拇指快速握住二、三、四指,呈握拳狀,然後伸展,五指分叉。重複此過程6次。四指握拇:雙手拇指屈曲,握入掌內,四指快速屈曲,將拇指握緊,呈握拇拳,然後伸展,五指分叉。重複此過程6次。雙叉虎口:雙手四指併攏,拇指與食指呈90度,張如虎口,雙叉虎口6次。擊敲勞宮:一手握空拳,敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴),左右手互換,各6次。雙腕互撞:雙手握空拳(或伸指),掌根對敲,互撞6次。敲打合谷:雙手握拳,相向對敲第一、二掌骨之間(即合谷穴)6次。對擊後溪:雙手握拳,相向對敲第五掌骨外側(即後溪穴)6次。
功效:調節神經功能,腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴,與全身經絡貫通,影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力,促進血液循環,改善機體消化吸收和營養代謝狀況,提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫,改善血液循環,消除瘀血,舒筋活絡,有利於肢體及疾病的痊癒。
4、頭操:雙肩平衡,挺背收腹,雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊,左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭,還原,深吸一口氣後吐氣。左右各做1~3次,緩解壓力;左右各做3~6次,增強體力;左右各做8~12次,塑身燃脂。
功效:擴張頸動脈,增加腦血流量,使腦部獲得更多氧氣,改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉,減輕疲勞感。
5、腰腹操:站立,雙腳分開與肩同寬,脖頸伸直。雙手擡至胸前,上下重疊或前伸,挺胸立腰,頜下收,保持身體背部挺直,慢慢彎曲膝蓋和髖關節,像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面,在就要接觸到椅子時停下,頸、背儘量伸直保持1秒,然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直,雙腳要站穩。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能,提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
6、腰腿操:面向前坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直緊貼椅背,雙手向下緊撐椅子面或把手兩端,向胸前提併攏雙腿,保持10秒,然後放下。連續做6次。
功效:調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力,增加協調性。消除臟腑淤血,增加臟腑血流量。
7、腳操:緩慢、盡力翹腳尖停2秒,擡腳跟停2秒,左右腳交替各做6次。
功效:收縮小腿前後肌羣,加速下肢靜脈血迴流,減輕下肢睏乏、淤滯感。
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