每天運動十分鐘有益
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研究發現人們只需要每天抽出10分鐘運動,已經可以促進心血管健康,且運動量增加,效果越好。
這項研究其目的在於:探討對於改善身體狀況,人們到底需要多少運動就能見效,以及運動增加幅度對效果的影響如何。
研究者對464名已絕經的女性進行了試驗,她們的共同特點是:超重或者肥胖;都有一定程度的高血壓;在試驗前沒有健身鍛鍊的習慣。她們被分成四組:第一組,依然不做運動,長時間久坐;第二組,平均一週只進行72分鐘輕微運動;第三組,平均一週進行136分鐘適度運動;第四組,平均一週進行近192分鐘強化運動。試驗爲期6個月。研究中的婦女們進行的運動強度是很低的,大概只相當於速度爲2-3英里/時的步行。
研究者這對她們的峯值氧消耗值(心血管健康衡量標準之一)在實驗前後進行測量,發現第二組該值上升了4.2%,第三組上升6%,第四組則上升了 8.2%,這對她們的心血管健康是一件好事。這項結果證實了兩個結論:A.平均每天10分鐘的小運動就能對心血管健康有效果。B.適當的運動,量越大,效果越明顯。
“每天僅僅需要花10到15分鐘進行運動也能改善心血管健康狀況,這是我們原來意想不到的。”負責項目的教授說,“久坐的人,只要能離開座位,就能感受到好處。這個試驗告訴大家,如果不能保證每週150分鐘的健身運動,要明白,只做一半也已受益匪淺了。因此,或多或少,花時間運動總有好處。”
10分鐘,不過是喝杯奶茶,開個小差的時間,好好利用就可以讓你的心血管更健康,何樂而不爲呢?爬樓梯、走遠路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等,都是簡單易行的好選擇。
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