女性健身過猛的弊端
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經常從事運動不但使女性身體健康,身材苗條,生活質量也會提高。然而,不合理的運動鍛鍊也會帶來種種弊端。
聽力減退。高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
男性化。一些保健醫生髮現,不少女運動員趨於男性化,長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛鍊等力量性練習項目,導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
健身後遺症。常去健身館做器械操的女性,尤其是舉重等負重運動,會對骨盆產生巨大壓力,造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱,嚴重者會引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,可謂健身後遺症,使人很長一段時間都不舒服。
爲此,健美專家建議:
多做平衡操。面牆站立,雙腳併攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼牆壁,彎曲兩肘,全身做一前一後的運動,每天做8-10次。
選好鍛鍊項目。女性的鍛鍊着重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目爲首選。
此外,還應考慮現在的體型,瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型都適合。
真正的好點子:
平滑的腹部惹人豔羨,其實你可以擁有平坦的腹部,而且還不用怎麼做有氧運動。
選擇一首你最喜歡的新歌,注意要選擇在電臺以及電視臺播出頻率比較高的歌。
每當你聽到這首歌的時候,注意跟隨音樂收緊腹部肌肉,一天幾次,很快你就能發現腹部越來越平了。
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