戶外瑜伽與極致瘦身
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現在人們對瑜伽越來越熱衷,但是受空間所限,很多練習者很難實現到戶外練習的願望。所以當健身俱樂部貼出將舉行戶外瑜伽節的通知時,很多會員早早就來到活動現場。寬敞的露天陽臺上,鋪着綠茸茸的地毯,與藍天的距離那麼近,讓人彷彿置身在青青的草原上。
感受戶外瑜伽
在戶外瑜伽節的開幕式上,教練們分別展示了瑜伽的經典動作。看到如此柔美協調的瑜伽,會員們紛紛報以熱烈的掌聲,並坐在墊子上躍躍欲試。
表演環節結束,進入正式的練習。正是傍晚時分,擡頭望去,一鉤清新的上弦月出現在夜空,心境突然潔淨很多。輕柔的樂曲響起,會員們按照教練的指示,5分鐘的入靜時間,讓大家很快和教練一起進入了瑜伽狀態。
首次在戶外練習,有很多新會員參加,教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對於這些動作,有經驗的老會員們做起來非常順手,但對於沒有接觸過瑜伽的人來說,還有一定難度。教練穿梭於學員之間,挨個指導動作。
戶外瑜伽遠離塵囂
該健身俱樂部一位負責人靳偉告訴記者,之所以舉辦戶外瑜伽節,是因爲,在室內練習瑜伽雖然環境幽靜,練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力,但是畢竟失去了藍天白雲、清風綠草的那份意境。
細雨過後的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山腳邊,夜幕徐降的星空下,都是練習瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊,伴着輕柔的樂曲,拉伸、擰轉、呼吸吐納中,將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外,遠離塵囂,盡情用瑜伽舒展身體,讓生活中的煩惱和壓力,在清風中一掃而淨。星空下,月光裏,大家用曼妙的瑜伽體位法,鍛鍊着身軀,迴歸初生的柔韌……
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力,還可以起到塑身減肥的作用,講究身心合一,強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一,讓人拋卻煩惱,心情愉快。
此外,瑜伽還可以美體養身,矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形,改善不良姿態,增強自信心,拉伸肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥功效,還能預防頭痛、失眠、便祕、腸胃炎、關節炎等疾病。
不過初學瑜伽者,要先學會用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸氣,收縮肚子呼氣,盡情吐故納新,通過平和緩慢的深呼吸,讓緊張的身心鬆弛下來。當然,練習瑜伽,有時還要配合動作,屏息數秒鐘。
戶外練習注意事項
與室內練習不同的是,戶外練習瑜伽需要注意一些問題,一旦克服這些問題,就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習,不被外界干擾。保持平和心態,就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習。
另外,相對於室內,戶外的空氣流通性很好,所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸,以提高訓練效果。而練習時間上,最好選擇傍晚,因爲這纔是一天中空氣最好的時候,很多人以爲早晨空氣清新,其實這是錯誤的認識。
而且早晨身體還處於睡眠狀態,鍛鍊的話,只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候,人體機能處於興奮狀態,從科學鍛鍊的角度來說,這是最佳時間段。
當然,因爲是夏天,練習者應該在身體裸露的部位,塗上防曬、防蚊類的保護層,讓你安心進入瑜伽世界。
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