跑步可擺脫肥胖困擾
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爲了擺脫肥胖的困擾,許多人選擇跑步瘦身。那麼,跑步真的能瘦身嗎?怎樣跑步才能瘦身呢?下面我們就來介紹一下正確的慢跑方法。
正確的跑步方法能夠幫助你迅速瘦身,俗話說欲速則不達。開始跑步的時候,運動量也要循序漸進,首先可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離當然不要太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
慢跑方法
1. 在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。
2. 開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3. 在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4. 跑步前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
5. 跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6. 爲擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7. 運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動。
8. 運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9. 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。
運動量:每天20-40分鐘。
以上就是慢跑瘦身的有關內容。希望以上內容對大家有所幫助,能夠讓大家通過慢跑的方法獲得苗條的身材。
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