健身車輕鬆幫你健身
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健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”,分爲直立式、背靠式(也稱爲臥式)健身車兩種,可以調整運動時的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱爲健身車。屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱爲心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間,適當強度的運動來促進心血管的運動,加快新陳代謝,增強心臟和肺部功能,從而改善人體的體質。
而健身車騎行練習,是一項男女老少皆宜的有氧運動。健身車運動能夠增強心肺功能、鍛鍊雙臂和腿部肌肉並使協調能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車的健身方法:
1、適合年輕人的高強度的健身方法:
①熱身階段:騎行五分鐘,速度不宜過快。
②高強度階段:以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘,之後減速自由騎行五分鐘,減速騎行時速度不要過快。
③恢復階段,以50%的強度騎行十分鐘,騎行速度逐步減慢,直至停止。
④此外,年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法:
①採用自由騎行法,每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握,開始階段一定要慢速,然後可逐步加快,但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出現急促爲度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制,一般應把心率控制在最大心率範圍內。即上限=(220-年齡)×80%,下限=(220-年齡)×60%,這也即是最大,最小安全心率範
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