夜跑最佳時間是幾點 夜跑有哪些注意事項
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晚上跑步是不少人選擇運動減肥的時刻,夜跑,不僅沒有早上的燥熱難受,還有晚風的涼意配合繁華的夜色,連跑步也變成一種享受。那麼夜跑最佳時間是幾點呢?接下來就爲大家介紹。
夜跑最佳時間是幾點
夜跑最佳時間一般是晚上9點左右,不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
夜跑有哪些注意事項
1.穿顏色鮮豔的衣服
夜跑的人很多,而公路上有車,夜裏顏色鮮豔的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裏的人看清自己。
2.熟悉運動環境
在夜跑之前,我們對跑步環境要有一個適應。尤其是在一些野外進行跑步運動,由於能見度低,我們更容易發生迷路,因此我們要對周圍環境十分了解。
3.避開車流高峯
大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。爲了安全,建議跑步時候避開車流高峯期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
4.穿彈性比較好的鞋
在大城市中,是以水泥路爲主的,夜跑也只能選擇這些公路來跑步。但是由於水泥路對於跑步中的膝蓋的衝擊力是比較大的,選擇一雙彈性比較好的鞋是很有必要的。
通過對上文的閱讀,相信大家已經瞭解了夜跑最佳時間是幾點,此外還介紹了夜跑有哪些注意事項,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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