無氧運動多長時間合適 別以爲時間越長效果越好
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做無氧運動能夠有很好的肌肉鍛鍊效果,可以幫助增加肌肉力量,而且和有氧運動搭配還能加強燃脂效果,而要想無氧運動達到效果,也得保證時間達到一定的標準,那無氧運動多長時間合適?
一、無氧運動多長時間合適
30-40分鐘。
我們應該知道,無氧運動是一種負荷強度高、瞬時性強的運動,通常很難持續很長時間。一般來說,無氧訓練不應超過30-40分鐘,分爲幾組。建議根據自己的體力和節奏確定具體時間。注意不要花太長時間,這可能會對身體造成傷害。
二、無氧運動時間過長怎麼樣
1.大腦缺氧
運動需要大量的氧氣供應,時間過長,所需的氧氣與氧氣供應不平衡,氧氣消耗過多,導致大腦氧氣供應較少,導致大腦缺氧、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。
2.不利於心臟健康
無氧運動時間過長會導致缺氧,加重心臟負擔。同時,運動過程中產生的乳酸也會對心臟產生有毒作用,可能導致呼吸、心跳加快和心律失常,導致胸悶和胸痛,嚴重猝死,不利於心臟健康。
3.肌肉損傷
人體在做無氧運動時攝入的氧氣不足。如果長時間無氧呼吸提供能量,會產生大量乳酸,導致肌肉過度疲勞,運動後會出現疲勞、肌肉痠痛、肌肉拉傷等症狀;
4.影響運動效果
無論是用無氧運動減肥還是增肌,運動時間過長都會使肌肉負荷過大,身體過度勞累。在後半段的運動中,運動動作可能不到位,運動效果可能會降低。
三、多久做一次無氧運動
1.增肌人羣
如果是肌肉增強者,無氧運動是一項重量大的負重訓練,如槓鈴臥推、槓鈴蹲等。,鍛鍊大肌肉羣,如胸部、背部、腿部等。運動後需要48-72小時的恢復時間。建議每3天鍛鍊一次這種無氧運動。如果是手臂、腰腹、肩部等小肌肉羣,恢復時間會更短,24-48小時。
2.減脂人羣
如果你只做一些簡單的無氧運動,如仰臥起坐、平板支撐、腹部捲曲、空中踏板等,以幫助提高減肥效果或簡單的運動,你通常可以每1-2天做一次,即每週做3-4次。
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