一天中什麼時候練倒立最好 倒立怎麼練
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很多人都會倒立產生恐懼感,也沒有嘗試過。其實不但經常倒立能給你的身體帶來不一樣的快感,那麼一天中什麼時候練倒立最好?
一天中什麼時候練倒立最好
一般來說每天練習倒立的時間在傍晚的5—8點是最好的。
其實倒立運動隨時都可以做,並沒有一定的時間要求,但是如果追求運動效果的話這個時間段鍛鍊是最好的。雖然說倒立隨時都可以做,但是要想效果好,建議在傍晚17點-20點進行爲最佳,通常人體在這個時間段,體能達到了最佳,運動能力也處於最高峯,身體協調性和平衡性較好,在這個時間做倒立效果會更好,而且還能減少受傷的機率。
倒立怎麼練
1、找一面牆,雙手手掌平放在距離牆根約15一25釐米的地面上,雙手與肩同寬。雙膝曲,蹬起靠牆成倒立姿勢。如果你從前幾式一路練過來,那現在對此過程必然瞭如指掌。如果你已經找到了適合自己的上牆技巧,那也很好。重要的是培養肌肉,而不是上牆的方式。
2、上牆之後,只有雙腳腳跟與牆壁接觸,背部略微向內彎曲成弓形,雙臂伸直。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部,直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動作的結束姿勢。使用“親親寶貝”的方法保護頭部。暫停1秒鐘,然後推起身體,回到起始姿勢。在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體,同時還要集中精神,以確保安全。儘量保持平緩呼吸。
3、解析:這是標準的“囚徒”倒立撐,它可以強化肩部、骯三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實整個上半身的力量都會得到發展。很多訓練者都認爲,倒立撐應該是“自由”的,即離開牆做。但這對平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習者都相信,要想擁有超凡的平衡能力,首先應該培養力量。
倒立的好處
1、改善血液的循環
因爲自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立,人的血液循環發生了變化,改善了頭部的供血,對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2、調整內臟器官
因爲自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下,內臟得到重力和反向作用,使下垂狀況得到改善。
倒立注意事項
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。
3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、每天做一套完整動作。
7、做完後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
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