平板支撐每天幾組一組多久爲好 平板支撐3分鐘是什麼水平
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發現最近肚子上長了些贅肉,想着少吃多運動來減肚子,朋友建議我做平板支撐,但是我不知道做平板支撐應該保持的強度是怎樣的,那平板支撐每天幾組一組多久爲好?平板支撐3分鐘是什麼水平?
根據自己實際情況而定。
做平板支撐的強度建議根據自己的實際情況而定,並不是做的越長越好,建議每天做3組,每組進行4~6次,每次的時間保持在2~4分鐘。
做平板支撐要注意循序漸進,如果之前沒有做平板支撐的習慣,可以在開始的時候做的強度低一些,比如先從1~2分鐘開始,慢慢適應後延長做3~5分鐘,再逐漸增加到15~20分鐘甚至是更長。
中高級水平,具體要看個人素質。
平板支撐主要鍛鍊的就是核心肌肉羣,這些肌肉羣主要包括腰腹部,大腿,小腿、背部、臀部等部位的肌肉羣,如果能做平板支撐3分鐘的話就說明核心穩定性是不錯的,可以算是中高級水平了,但是具體是中級水平還是高級水平就要看個人身體素質了。
如果是身體素質不錯的人,那平板支撐3分鐘只能算是中級水平,而如果是年邁體弱的人,那平板支撐3分鐘可以算是高級水平,建議在做平板支撐的時候不用過於在意時間,量力而行即可,以免給身體帶來不必要的損傷。
半年以上。
平板支撐不同於有氧運動,而有氧運動通常需要每次鍛鍊的時間在半小時以上,才能達到燃脂的效果,而平板支撐屬於靜力運動,一般只要在保持正確姿勢的前提下,一直堅持就能達到很好的鍛鍊效果,然後循序漸進的增加強度,堅持半年左右,身體的脂肪能得到燃燒,核心肌肉羣也能達到很好的鍛鍊。
做平板支撐可以鍛鍊背部、肩部肌肉羣,幫助保持肩胛骨平衡,背部線條看起來更加迷人。
臀部核心肌肉羣有力量的話,那臀部的形態也能保持一個很好的狀態,還能幫助改善久坐帶來的肌肉力量下降。
做平板支撐還可以鍛鍊腹部核心肌肉羣,堅持的話可以將腹部肌肉羣鍛煉出一個完全的外形,也可以有腹肌的線條。
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