練腹肌吃什麼好 練腹肌期間不能吃什麼
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不管是男生還是女生,有腹肌都是一件很帥的事情,如果最近想鍛鍊腹肌的話,不妨來了解一下哪些食物對鍛鍊腹肌有幫助吧。
經常鍛鍊的人需要補充優質蛋白,因爲進行肌肉鍛鍊時,肌肉組織多少都會有損傷,所以鍛鍊結束後受傷的肌肉組織會進行自我修復,這時就需要蛋白來提供修復原料,修復後的肌肉體積會比原來更大,從而達到增肌的效果。如海蔘、螺旋藻、豆腐皮、黃豆、豬皮、雞肉、花生等,都是蛋白含量十分可觀的食物。
攝入合適的碳水化合物能提高血糖,刺激機體分泌大量胰島素,可以幫助蛋白質到達受損的肌肉,以製造新的肌肉。如小麥、玉米、燕麥、胡蘿蔔、番薯等,都是含碳水化合物的較高的食物。
酒中含有大量熱量,而且酒精除了提供熱量,幾乎沒有其他營養價值,當酒中的熱量得不到及時消耗時,就轉化成脂肪囤積在腰上,導致腹肌鍛鍊的效果不佳,所以練腹肌期間建議不要飲酒。
鍛鍊腹肌時,需要在飲食中需要安排一定比例的不飽和脂肪酸,比如堅果,魚類,牛油果等,但肥肉中的脂肪以飽和脂肪酸爲主,過多進食肥肉,不但會減弱鍛鍊效果,還會使血脂、血糖增高。
很多主食中都含有豐富的碳水化合物,適量進食主食可以幫助肌肉的形成,但主食中的熱量非常高,如果進食過多會造成體內熱量不能及時消耗,從而影響鍛鍊效果。
一天2個雞蛋爲最佳。
一般來說,每天一個雞蛋就可以滿足一天的蛋白攝入,但考慮到鍛鍊期間,肌肉需要大量的蛋白質來修復,所以可以酌情的增加。需要注意,雞蛋中的膽固醇含量較高,如果過多進食,容易引起消化不良,造成血膽固醇的含量過高,不利於身體的健康。
鍛鍊是身體會大量出汗,身體中的鉀離子會隨着汗液一同排出,而香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠補充隨汗液流失的鉀,有緩解疲勞、幫助身體恢復的作用。
牛油果的熱量很高,有“森林脂肪”美稱,可以幫助健身者補充能量,同時牛油果中還含有大量的不飽和脂肪,可以避免腹部脂肪的堆積。
菠蘿中豐富的果酸,能夠幫助緩解健身導致的肌肉疲勞,而且菠蘿中還含有菠蘿朊酶的物質,能夠幫助分解蛋白質,有助於蛋白質的吸收。
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身時流失的水分和維生素,可以起到增強肌肉力量的作用。
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