扭腰盤的使用方法

扭腰盤是健身器材中很簡單且容易操作的，不僅能幫助鍛鍊身體，還可以起到一定的減肥效果。那麼這個扭腰盤到底要怎麼用呢？

扭腰盤的鍛鍊原理

1、使用扭腰盤的過程中，通過不斷的扭動，不僅可以鍛鍊到腰腹，還能鍛鍊到腿部、手臂等部位的肌肉，從而達到減肥效果。

2、赤腳站在扭腰盤上扭動，是能刺激到腳底穴位。而通過按摩腳底的穴位，同時摩擦發熱，當磁波通過發熱傳遞到人體時，細胞內部會發生漩渦狀的二次電流，在體內可以化成溫熱，排除積聚體內的多餘脂肪，達到強身健美的效果。

扭腰盤的使用方法

使用之前進行熱身

在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高擡腿、擴胸、轉腰等活動一下身體關節肌肉部位。

選擇平整的場地

使用扭腰盤鍛鍊，要選擇平整的地面，儘量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的機率。

扭腰盤的基本姿勢

扭腰盤使用的基本姿勢是，兩隻腳分別放在兩邊踏板，站穩之後就可以開始扭動腰腹。在使用初期儘量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

腿使用半蹲的姿勢

使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛鍊效果的作用。

手臂的姿勢

使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛鍊中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：

伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然後身體左右扭動，重複練習能減掉腰部的脂肪；

伸開雙臂,握成十字形，然後左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態的作用。

身體的扭動姿勢

身體可以向前彎曲，然後進行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作後，可以嘗試各種自然放鬆的扭動動作。

搭配音樂扭動

在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛鍊的樂趣，而且可以使扭動更加有節奏感。

每次使用30分鐘左右

想要扭腰盤鍛鍊能看到效果，就需要每次鍛鍊時間達到30分鐘，這樣才能保證扭腰機運動能達到理想的鍛鍊效果。