爲什麼運動後手腳冰涼
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有的人在進行的運動之後,發現自己的手腳都是冰涼的,就會覺得奇怪,運動不是能讓人的身體發熱出汗嗎,爲什麼會出現手腳冰涼的現象呢?下面就一起來了解一下運動後手腳冰涼的原因。
在運動前沒有活動手腳,或因運動中的不正確的姿勢會導致手腳的血液流動受阻,末梢的血液循環不暢,從而出現運動後手腳冰涼的情況。
由於本身的體質氣血不足,會因爲氣虛、血虛而導致血液運行不暢,血液量供應不足。從而導致運動後出現末梢肢體的冰涼現象。
一些心肌功能不強的人,供血功能不強,在運動中血液集中供應給骨骼肌肌肉後,給末梢的供血量就會減少,所以在運動之後就會末梢肢體冰涼的現象。
在運動中,手腳是運動最多的部位,在出汗之後會導致散發大量的體內熱量,就可能導致出現手腳冰涼的情況。
有的人在進行的運動之後,發現自己的手腳都是冰涼的,就會覺得奇怪,運動不是能讓人的身體發熱出汗嗎,爲什麼會出現手腳冰涼的現象呢?下面就一起來了解一下運動後手腳冰涼的原因。
在運動中,肌肉中的肝糖被快速利用後,身體中的儲存量過低,沒有得到及時補充,就容易產生虛脫、手腳冰涼的情況。
由於外界環境溫度降低,人體的血管收縮,血液迴流能力會減弱,使得手腳,特別是指尖部分血液循環不暢,也就是神經末梢循環不良,從而導致手腳冰涼。
在做完運動之後手腳冰涼,要及時的做好保暖措施,要在背風的地方用乾毛巾擦乾身體,換掉汗溼的衣物,避免附在身上的水分蒸發帶走熱量,然後穿上保暖的衣服,防止空氣對流使得體內的熱身繼續流失,這樣做能很好的讓身體升溫。
穿上衣服之後,可以進行慢跑、原地跳動,拉伸、快走等運動,時間在5-10分鐘左右,能幫助身體的恢復,緩解運動時的疲勞,還可以幫助加速機體產熱過程,使得身體溫度儘快恢復正常。
在運動後10-15分鐘,可以適量喝些溫熱的糖水或是溫鹽水,能幫助補充水分和能量,對於緩解手腳冰涼,身體恢復溫度也有效果。
運動後休息20-30分鐘,可以補充富含維生素、碳水化合物、蛋白質等食物,像香蕉、牛奶、燕麥、雜糧麪包等,補充能量,幫助身體恢復。
如果本身屬於容易手腳冰涼的體質,其實可以通過做以下運動來改善:
深蹲是手腳冰涼的人羣比較合適的運動,隨時隨地都可以進行。
動作要領:
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重複蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。
進行平板支撐可以幫助改善體內血液循環,對於改善手腳冰涼有幫助。
動作要領:
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
舉着小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝,能有效的改善手腳冰涼情況。
動作要領:
單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。
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