競走的速度是多少
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競走不僅能鍛鍊身體,還能進行減肥,是一項簡單方便的運動。有很多人都選擇它來鍛鍊身體,但是卻不知道競走要用什麼樣的速度去走?那麼競走的速度是多少呢?
放鬆走的情況下,步態輕鬆,路程約不少於2公里,頻率不低於50-70/分,每週3至5次。快步走的情況,路程3-5公里,步頻較快約150步左右/分,步態平衡向前,每週3至4次。
每個人競走時因步長和步頻是不一樣的,所以競走一個小時的距離也會不相同。但一般是可以走10-15公里的。
普通走每分鐘約爲100到120步,而競走可達180-200步,一些優秀的競走運動員每分鐘超過200步。而普通走的步長一般是70-80釐米,競走的步長可達90-110釐米。普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而競走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。而從競走和普通走的速度區別中也可以看出,競走的速度是受到步頻和步長的影響的。
競走的速度取決於步頻和步長,再加上步長和步頻也是相互制約的,加大步長相對地會影響步頻,加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻,使步幅自然、寬大、步頻快,身體重心軌跡波動小,移動速度快,這樣競走的整體速度才能提高。不要也不要過分加大步長,會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度,過多消耗體力,容易引起疲勞,而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用,其潛在力是比較大的。
競走不僅能鍛鍊身體,還能進行減肥,是一項簡單方便的運動。有很多人都選擇它來鍛鍊身體,但是卻不知道競走要用什麼樣的速度去走?那麼競走的速度是多少呢?
競走時要注意循序漸進,不要一開始就想着要用很快的速度走很遠的距離。建議可以根據自身的具體情況,從慢到快,從近到遠的進行。
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