平板支撐爲什麼腰疼
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平板支撐是眼下最流行的無器械運動,但是有的人做平板支撐的時候卻感覺十分疲累,而且還會有腰疼的現象。爲什麼做平板支撐會腰疼呢?
做平板支撐會腰疼,這可能是因爲腰椎損傷、腰間盤突出引起的。所以平板支撐並不是人人都可以做的,腕關節、肩關節、肘關節還有腰部有疾病的人羣都不建議做平板支撐的鍛鍊,特別是有腰椎間盤突出的患者。
如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象,應該立即停止練習,去醫院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。
練習平板支撐可以鍛鍊腰椎、脊柱,預防腰椎間盤突出症,但是已經有症狀的人,則不宜繼續練習,以免練習時加重病情。
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
平板支撐時,腹部的收縮是相對靜止拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉緯度訓練。如果你平時運動少,神經通路不順暢,就需要調動更多的肌肉單位參與,再加上肌肉的耐力相對比較差,時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。
平板支撐這種等長肌力練習,肌肉長度雖然保持不變,肌肉卻需要一直保持收縮,時間一長,容易造成整個運動神經系統的疲勞。
疲勞會導致傳遞電脈衝所需的化學物質的製造和釋放的速度,跟不上肌肉活動的水平。電脈衝無法傳遞,將導致越來越多的運動單位停止工作。原先穩定和持續的肌肉收縮,則顯得不那麼同步了,表現出來就是肌肉在顫抖肌肉。
這種現象可以通過日後長期的鍛鍊改善。
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