夜跑對身體好嗎
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跑步是相對簡單的有氧運動。由於上班族白天除了上班幾乎沒有鍛鍊時間,因此,夜跑成爲了受歡迎的運動方式。夜跑給白天沒有時間鍛鍊的人提高了便利,也帶來了健身的效果。但是也有人說晚上是休息時間,違反了身體的運動規律,不適合跑步,會對身體產生弊端。那到底夜跑對身體好嗎?
跑步是鍛鍊身體很好的一種方式。但爲什麼會有疑問說夜跑對身體不好呢?原因在於晚上時間原本是休息的,用來跑步覺得打亂了生活規律,不科學。而且晚上的安全隱患比較多。但是隻要你選對夜跑的時間,掌握夜跑的技巧和一些注意事項,它給你的身體帶來的好處是很多的。
在工作了一天之後,晚上進行跑步,可以讓情緒在跑步中得以舒緩,身體壓力得以消除。白天的負面情緒在這個過程中也能得到釋放。
夜跑可以促進腸胃蠕動,幫助一天食物的消化,晚上出汗更有利於排毒。
夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。同時因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒,達到減肥的效果。
夜晚的新陳代謝更強,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。
夜跑時血小板的數量下降了20%,血液並不像早上般粘稠,能大大減少血管栓塞的危險性。
早晨剛起來時,人體各個臟器的運轉仍處於比較低的水平,這時候鍛鍊,會加重心血管的負荷,對於心血管功能比較脆弱的人來說是比較危險的。而夜間時候,人體的各個臟器功能處於一個正常水平,運動發生心血管風險的可能性大大降低。
一般人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制,在一天24小時內,人體力的最高點和最低點都有一定的規律性,而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨,而是在傍晚。再加上夜晚因爲經過一天的植物光合作用後,空氣中的氧氣含量比白天時更高,也更適合跑步的進行。
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。
適度的夜跑可以給身體可以帶來上面所說的一些好處,但是注意進行夜跑也需要掌握夜跑的時間和強度,不然會對身體起到適得其反的效果。
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