腎虛可以做哪些運動
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腎虛是一箇中醫概念,其中的“腎”並不指腎臟,腎虛並非西醫所說的腎炎等腎補疾病,腎虛主要包括腎氣虛,腎陰虛和腎陽虛,腎虛可以通過適當健身活動,在再加上飲食,生活習慣等方面來糾正,那腎虛可以做哪些運動呢?
太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢輕盈的運動,適合體質虛弱的人進行,太極拳講究氣息和動作合一,對調節陰陽平衡十分有益,腎位於腰部,太極拳的中流砥柱在腰部,所以經常活動,運氣主要集於腰腹部,可以使腎氣得到充分補充,早晚各打兩套太極拳即可。
雙手掌摩擦手心發熱後,分別放至腰部上下按摩,等到腰部有熱感即可,早晚各進行一次,每次按摩200次左右,可以達到補腎納氣的作用。
平臥或直立,全身放鬆,自然呼吸,呼氣之時,做排便時的縮肛運動,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右,早晚均可進行,有防治腎氣不足引起的陽痿早泄,女性性慾低下等症狀。
腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方,經常按摩涌泉穴可以益精補腎,強身健體,防治早衰,涌泉穴的按摩對腎虛引起的眩暈,耳鳴,咯血,鼻噻頭痛等症有一定療效,每日早晚,以左手摩擦右腳心,在涌泉穴位加壓5秒,左右兩隻腳來回按摩即可。
腎虛是一箇中醫概念,其中的“腎”並不指腎臟,腎虛並非西醫所說的腎炎等腎補疾病,腎虛主要包括腎氣虛,腎陰虛和腎陽虛,腎虛可以通過適當健身活動,在再加上飲食,生活習慣等方面來糾正,那腎虛可以做哪些運動呢?
雙足平行,足寬等於肩寬,目視前方,雙臂自然下垂,雙掌貼於褲縫,手指自然張開,腳跟提起,連續呼吸9次不落地。
再吸氣,慢慢屈膝下蹲,雙手被逐漸轉錢,虎口對腳踝,手接近地面時,用力抓成拳,吸足氣,身體逐漸氣力,兩手下垂,逐漸抓緊。
呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛呼吸。
這一套操可以連續進行多次,有強腎補氣的作用。
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