關節不靈活怎麼辦 膝蓋僵硬不靈活怎麼辦
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關節不靈活主要原因是缺乏關節的活動以及周邊肌肉粘滯較強，那麼活動關節和拉伸肌肉就成了解決方案，下面就來和大夥介紹一下如何使關節靈活性增加。
頸部靈活性鍛鍊
鍛鍊方法：
以頸部爲中心緩慢的繞圈，每8拍換一個方向，左右各約2-3次。
肩關節靈活性鍛鍊
鍛鍊方法：
左手在身體前方往上慢慢地擡高，往外往後繞一大圈，手放次後馬上換右手繞圈，左右手交換繞圈約10-12次。
肘關節靈活性鍛鍊
鍛鍊方法：
雙腳站穩後膝蓋微彎，身體向前傾斜，雙手慢慢向前圈繞，往後回來時，手肘要呈90度，過程中保持背部向前挺直。約做2-3次。
腕關節靈活性鍛鍊
鍛鍊方法：
雙腳原地站穩，雙手往前擡起，以手腕爲中心開始慢慢向內環繞，約做8-12次後再向外環繞。
關節不靈活主要原因是缺乏關節的活動以及周邊肌肉粘滯較強，那麼活動關節和拉伸肌肉就成了解決方案，下面就來和大夥介紹一下如何使關節靈活性增加。
髖關節靈活性鍛鍊
鍛鍊方法：
雙腳打開比肩寬，雙手叉腰，以臀部爲中心開始慢慢環繞，每8拍換一個方向，左右各約2-3次。
膝關節靈活性鍛鍊
鍛鍊方法：
雙腳原地站穩，雙手叉腰，將右腳往上擡起，以膝蓋爲中心開始慢慢環繞，之後再換邊。一邊約做8-12次。
踝關節靈活性鍛鍊
鍛鍊方法：
雙腳原地站穩，雙手叉腰，將右腳往前擡起，以腳裸爲中心開始慢慢環繞，之後再換邊。一邊約做8-12次。
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