春季預防落枕的方法 注意頸部保暖加強鍛鍊
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落枕了該怎麼辦?落枕是一種常見病,好發於青壯年,以冬春季多見。落枕很痛苦,也給生活工作帶來了很多影響,所以在日常生活,要想不受落枕折磨,那麼就要做好預防落枕的工作,那麼該如何預防落枕呢?下面我們就一起來看看吧!
落枕的症狀
臨牀表現爲晨起突感頸後部,上背部疼痛不適,以一側爲多,或有兩側俱痛者,或一側重,一側輕。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,或有受涼等因素。
由於疼痛,使頸項活動欠利,不能自由旋轉,嚴重者俯仰也有困難,甚至頭部強直於異常位置,使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬,摸起來有“條索感”。
頭頸僵直狀彎曲,並轉向健側偏斜,活動限制呈斜頸。一旦轉向患側,即發生刀刺樣劇痛,並可傳導到頭頸部斜方肌或肩部。頸長肌受損傷時出現交感神經刺激症狀。檢查病變部肌肉痙攣,椎旁,風池穴可有壓痛點,頭頸轉向健側不受限制。根據臨牀特點及結合病史,診斷並不困難。X線檢查多爲陰性。有的病人存在頸椎屈頸弧度減少或消失。伸屈動態攝片可出現頸椎不穩,椎前軟組織陰影增厚及椎間隙改變。
預防落枕的方法
1、要注意頸部保暖。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上,而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對着風扇或空調直吹,不要在有“穿堂風”的地方睡覺,以免頸部着涼引起頸肌痙攣。
2、加強體育鍛煉。因平素缺乏鍛鍊,身體虛弱,氣血運行不暢,容易遭受風寒侵襲而引起落枕。在進行頸椎鍛鍊時,動作不宜太快,要緩慢進行。如有頸椎不穩,不要做過度前屈後伸動作。
3、防止外傷。如坐車時打瞌睡,遇到緊急剎車,頭部突然前俯後仰易造成頸椎損傷,因此,在坐車時應儘量避免打瞌睡。
4、從事伏案工作者要注意調整好桌子(電腦檯)與椅子的距離,高度不合適的桌子和椅子會造成頸椎過度前屈,時間長了,容易造成頸部緊張、勞損。此外,頸部固定某一姿勢一小時左右,應起來活動一下以放鬆脖子肌肉,有助於防止發生落枕。
5、準備一個好枕頭,同時保持正確的睡眠姿勢。如果枕頭太高,仰臥時頸椎就會處於過度前屈狀態,過低則使頸椎在側臥時處於側曲狀態。長期使用這樣的枕頭,可造成頸部肌肉、關節受力不均,容易引起急慢性勞損。由於各人的體型不同,每個人需要的枕頭高度也不一樣。一般來說,枕頭中間高度在12釐米左右,兩邊高度在15釐米左右較合適。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等,有助促進頸部的血液循環。
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