教你十分鐘米字操 防治落枕保護頸椎
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日常生活中,很多人都會遇到落枕的症狀,落枕雖然不是什麼大病,但是也會影響你正常的工作學習的,因此大家要做好預防準備。那麼落枕了怎麼辦呢?落枕的治療方法有哪些?下面小編爲大家推薦一款治療落枕效果非常好的“米字操”,不但可以有效的預防治療,而且對頸椎非常好哦,快來看看學學吧。
1.預備式:
可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,儘量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放鬆下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然後慢慢放鬆。注意不要閉眼,目視前方。
2.前屈式:
自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊爲止,保持5秒鐘,然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症狀。
3.左側式:
自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊爲止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回覆到預備式。
4.右側式:
自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。
5.左轉式:
自預備式,頭部向左側扭轉,目光儘量看向身體後方,但是身體不能轉動,保持5秒鐘,最後回覆原位。
6.右轉式:
自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。
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