冬季養生做到9件事 深呼吸每天飲綠茶
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冬季天氣乾燥寒冷,養生就變的尤爲重要。那麼冬季該如何養生呢?今天小編就和你分享一下小編的冬季養生小常識,讓你健康溫暖的度過這一冬季,下面就一起來看看吧。
冬季養生
1. 深呼吸
原因:冷卻熱潮紅
慢慢地,深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發生的部分原因,但研究員認爲壓力同樣在點燃交感神經系統中具有一定的作用。
深呼吸會啓動副交感神經系統,激活身體的鬆弛反應有利於養生。它會減緩心率,放鬆肌肉,降低血壓。找一把舒適的座椅,做深呼吸。用鼻腔吸氣,然後用口腔呼氣。閉上雙眼,讓注意力集中。腹部放鬆,隨着每一次呼吸讓它自由上升下降。
2. 沙拉加少許開心果
原因:降低膽固醇
每天吃一把(大約50克)開心果。四周的時間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6.7%,低密度膽固醇(有害的)下降了11.6%。這樣的減少會產生一個重要的結果:整體膽固醇下降了約7%,患心臟病的風險會降低14%。
開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住,25克含有大約160卡路里。製作沙拉時少加一些調味品,換成開心果。
3. 用蕎麥蜜替代糖
原因:降低膽固醇
從古代開始,這一甜味物質就已經應用於醫學領域。對於傷口,蜂蜜是天然的抗菌藥膏。現今,研究員說它的益處絕不僅僅在於皮膚表面。
蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度,低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉澱下來。各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是:蕎麥蜜。
4. 吃果皮
原因:對抗癌症
蘋果中最有益的營養物質都在果皮上。比如,蛇果果皮中的多種化學物質都可以抑制乳腺癌,肝癌和結腸癌細胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。
專家建議:只吃有機蘋果的果皮,普通蘋果的殺蟲劑用量太高。
5. 每天飲綠茶
原因:保持精神敏銳
綠茶有助於控制膽固醇水平,降低癌症風險,飲用綠茶可能還有助於維持認知功能。
6. 薰衣草或迷迭香的芳香
原因:延緩衰老
薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠,而且這種植物在白天也具有很多益處。持續五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣,會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質醇的水平下降了24%之多。這非常不錯,因爲這種荷爾蒙會增加血壓,破壞免疫系統。
另外,人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時,對抗自由基(一種加速老化,引發疾病的惱人粒子)的能力會增強。
7. 吃一枚雞蛋
原因:讓視力更敏銳
雞蛋是有益於雙眸的抗氧化劑類胡蘿蔔素的優質來源。葉黃素和玉米黃質是對視力最重要的類胡蘿蔔素,唯有的幾種有益於對中心視覺負責的視網膜黃斑的物質。
雞蛋並非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質,但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。
擔心膽固醇嗎?千萬不要:每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(38%)的水平,而並沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。
8. 水果沙拉小吃
原因:提高抗氧劑的攝入
抗氧化劑喜歡結伴而行:橙子,蘋果,葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。
所有這些製作沙拉的水果中,按照酚醛樹脂(一種有助於預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次爲:蔓越莓,蘋果,紅提,草莓,鳳梨,香蕉,桃子,橙子和梨。
9. 鈣,維他命D補充劑
原因:對抗癌症
攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌症的風險顯著降低,研究發現:服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。
維他命D增強身體的免疫反應,這是對抗癌症的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D,保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。
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