冬季養生知識 做不到這幾點當心身體被毀
本文已影響2.82K人
本文已影響2.82K人
冬天是一年當中最寒冷的時候,冬天很多人都非常注重養生,那麼冬季該如何養生呢?下面就讓小編給你介紹一些冬季的養生知識,一起過來看看吧!
1、飯後不要馬上喝茶
很多人喜歡在飯後喝一杯茶,飯後喝茶不僅可以解膩,還能夠幫助食物進入腸胃,這樣看起來沒什麼大問題,而且也有不少人喜歡飯後馬上飲茶,其實這樣很不科學。因爲茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,如果養成飯後立即喝茶的習慣,時間長了容易誘發缺鐵性貧血等疾病。
2、下班立即健身
很多上班族們都喜歡在下班之後進行健身,這樣是不好的習慣,因爲晚上適合吃喝休息,其實,在16時~18時這段時間內,人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強,全身協調能力好,尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
3、睡眠時長並非越長越好
我們應該經常聽到別人說:“要保持充足的睡眠”,人體每天佳的睡眠時間一般是在7~8小時之間,太長或是太短都不利於健康,有研究表明:如將睡眠時間減少或是增加,患心血管疾病的風險也可能增加。
4、補鈣補鐵也分時間
上午8點,人體消化系統的吸收能力是低的,因此適合服用維生素類補品。有研究表明:如果將補鐵的藥物留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想。在午夜至清晨人體的血鈣水平低,所以在臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
5、別拿酸奶充飢
空腹時人的胃液呈酸性,空腹喝酸奶,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸鹼度適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯後2小時更是佳選擇。
6、夜間爲免疫力加油
晚上21時至23時,是身體免疫系統的調節時間。此時,身體需要保持一個良好的輕鬆狀態,任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。如果您能在這一時段選擇聽音樂或是其他方式讓自己放鬆,相信你會減少生病的次數。
1、注意保暖
冬季我們首要任務是驅寒保暖,我們不要讓自己長期處於寒冷的環境,長期處於寒冷環境容易使我們皮膚表面凍傷,所以我們應該注意自我保暖,並且我們在日常保暖時,不能光進行身體上的保暖,而不重視頭部、腳、和脖子的保暖。在中醫中,頭部乃督脈經循行的部位,是陽中之陽,冬季風寒也容易通過頭部進入人體,進而引發感冒。所以平時外出,我們的帽子、手套、圍巾出門必備可不能少哦。
2、保證充足的睡眠
黃帝內經中記載,冬三月‘早臥晚起,必待日光’,說的就是我們在冬季要保持我們個人的睡眠要充足,睡覺要早睡晚起,待到日光照耀時起牀纔好,雖然目前這種生活狀態對於我們來說是一種奢求,但是我們也要儘可能的保證的自己的睡眠充足。
3、擁有一個好心情
冬季養生有一個字很重要‘藏’。意思就是我們在日常中生活中要學會隱藏,隱藏我們不好的心情,要保持我們時刻都有一個好心情。喜、怒、思、憂、恐中憂傷悲觀的情緒容易傷肺,心肺乃人之根本,所以我們每天都要有一個好的心情。
4、適當的運動
冬天有很多人因爲天氣寒冷,從而拒絕運動鍛鍊。其實這是不對的,冬季我們應該做一些動作幅度小的運動,活動活動筋骨,出一出汗,保持自己精神力飽滿,增強體質,以防生病。
5、適當的食補
人們常說,‘入冬進補’、‘貼冬膘’之類的話。這簡直是給自己大吃大喝,找了一個好理由,哈哈哈哈。但是像雞、鴨、羊等熱量高的肉類進步,並不是說誰都適合,就好比方說,蘿蔔燉羊肉之類的溫補食品就不適合溫熱體質、肝火旺體質,吃多了容易流鼻血,口舌生瘡等,所以說我們入冬了,我們也不要太貪嘴,胡吃海喝的,要有節制哈。
6、多喝水
冬季雖然我們人體排汗量和排尿量減少,但我們身體仍然需要大量的水分來滋養,新陳代謝。冬季我們每日補水不少於2000-3000毫升。
7、晚上睡前泡泡腳
‘睡前泡腳,賽吃補藥’,睡前用溫水泡腳,不僅能溫暖我們雙腳,驅除體內寒氣,還能散去我們一天的勞累。泡完腳,雙手摩擦後對足底進行按摩,能促進足底血液循環,防止腳底角質層破裂。
冬季養生信息 12個養生小常識
男性飲食做到這點身體棒
教你幾個食補身體營養的小知識
冬天控制體重 一定做到這五點
冬季養生保健小知識
做到這幾點 安心度過更年期
冬季如何養生保健 不同體質的冬季養生方法
女人冬季養生小常識
夏季養生知識 夏季記住8個最佳,百病不生!
冬季養生小竅門 你都知道幾個
冬季如何養生保健 冬季養生的十個小常識
冬季養生食譜 情志調養補養身體
夏季養生小知識
冬季飲食養生小常識
女性身體這幾個腫塊得當心!
冬季養生一定要知道的十個小常識
做到這幾點 想生病都難
老年人秋季養生知識 要注意留意老人的身體狀態
秋天咳嗽季到來,做好這幾點保護孩子不生病
中老年冬季養生注意 老年人冬季養生小常識
男人冬季如何養生保健 堅持這5點身體就會健康
預防冬季流感 就要做到以下幾點
冬季育兒你要知道這些知識
冬季養生小常識 冬補吃什麼
再吃這物當心你的整顆腎被毀掉
這些食物在冬季養生可以補充身體營養
春季中醫養生小知識
流感季節要到了 做好這幾點不能少
春季中醫養生小知識
冬季飲食養生小常識