孕婦缺鈣吃什麼 孕婦缺鈣的表現
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如何利用日常中的飲食來補充鈣質,來看看孕婦補鈣吃什麼好?孕婦補鈣可以多吃的6種食物推薦,及孕婦缺鈣的具體症狀分析講解的相關小知識。
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,還可以可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,像小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜。通過近年來的研究,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。
芝麻醬也是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於奶酪。而芝麻本身具有硬殼,營養素的消化率也比較低,但經過磨製成芝麻醬,消化率就會大大的改善,而且芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,其中所含的鈣就可以達到200毫克左右。
半斤牛奶裏有着300毫克的含鈣量,並且裏面還有着多種的氨基酸、乳酸、礦物質和維生素等,可以促進鈣的消化和吸收,所以牛奶是最佳的補鈣食品,作爲人體最易吸收的鈣源,牛奶可以作爲日常補鈣的主要食品。
海帶和蝦皮也都是高鈣的海製品,只要每天吃上25克,就可以補鈣300毫克,並且還能降低血脂,預防動脈硬化,但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物,應適量吃。
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可能大家只知道大豆是高蛋白食物,其實大豆的含鈣量也很高。一般500克的豆漿就含鈣120毫克,不過需要注意的是,引用豆漿之前需要反覆煮開7次纔可食用。
孕婦除了吃食物進行補鈣之外,還要吃鈣片進行補鈣,這樣才能夠滿足胎兒一天天對鈣的需求。特別是在懷孕6個月以後,缺鈣的效果就更加明顯了,會經常出現抽筋、產前高血壓、牙齒鬆動、腰痠背痛等各種各樣的缺鈣症狀。
通常在孕5月時出現,夜間更易發生。需要注意的是,抽筋並不一定是缺鈣,缺鈣也可能沒有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來判斷孕婦是否缺鈣。
衆所周知,鈣是牙齒和骨骼的主要成分,準媽媽們一旦缺鈣,很容易長齲齒,除此之外硬組織結構易疏鬆。所以如果孕婦缺鈣,可能會發現自己的牙齒鬆動。
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缺鈣可誘發妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發現自身患妊娠高血壓,需要提高警惕。
當孕婦在平時生活中所汲取的鈣元素不夠時,骨骼會釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度,由此會產生關節、骨盆疼痛等一系列問題。
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