生完孩子肚子多久恢復原樣
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妊娠會給女性的身體帶來巨大變化,尤其是腹部,肚皮變鬆,贅肉橫生,那生完孩子後,肚子要多久能變小,恢復原樣呢?
3-6個月。
剛生完孩子,新媽咪的子宮還正在努力恢復,肚子還比較大,有點鼓,純屬正常,至少需要3-6個月,才能恢復原來大小。
因爲懷孕前,子宮只有小鴨梨大,重50克。而到足月妊娠時,子宮重約1000克,足足增加了20倍。即便生完孩子後,也要慢慢恢復。
1年內。
懷孕改變了女性的身體,爲了適應胎兒的發育,身體已經出現了一系列變化,如肚皮被撐大,腹部皮膚變得鬆弛,而脂肪也會有一定程度的沉積;生完孩子後,需要新媽咪,合理飲食,適當運動,一般肚子可以在1年內基本恢復到原樣。當然,如果產後沒有節制,生活不規律,缺乏運動,那肚子就很難恢復到孕前了。
產後促進肚子恢復的最基礎方法是運用腹帶。生產後,要及時綁腹帶,不但可以瘦肚子,還能預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。要購買專業爲孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的紗布帶子,可以自由綁腹,由下往上沿着身體曲線纏綁。每天佩戴8小時左右就可以了,睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,可選擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恆,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進行的時間至少要30分鐘以上,纔能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。
產後飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。3、儘量食用不飽和植物油,油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
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