血糖高怎麼降下來 降血糖最有效的7種方法
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血糖高的人若不注意調節,會慢慢發展成糖尿病,而已經患有糖尿病更應控制血糖水平,那麼血糖高如何降低?降血糖最有效的方法有什麼?
運動是最直接有效的降血糖方法,血糖過高者不妨通過散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運動來控制血糖水平,即便是很簡單的運動,只要每天可以堅持半小時左右的運動,就能有效降低血糖,而對於糖尿病患者運動可以改善胰島素抵抗和減輕體重,慢慢減少降糖藥的用量。
肥胖人羣只要將體重減少5%左右,就可以降低70%的糖尿病發病率,計算好每天攝入的總熱量,減少一些高脂肪食物的攝取,不妨將自己的碗換成小號,可以有效降低對食物的攝取慾望和熱量攝入,每餐吃七、八分飽,不要暴飲暴食,可少食多餐,不要飽一頓餓一頓,控制體重。
人體每天都應補充約2升的水分,脫水會引起血糖升高。當人體的血糖水平升高時,及時喝水可以沖淡血糖,同時可以增加飽腹感,避免過量進食,注意若糖尿病併發心臟病或腎臟功能減弱者,要適當控制水分的攝入,避免增加臟器負擔。
控制糧食的精細程度對於高血糖者而言,是非常關鍵的,粗雜糧中的糖類分解較緩慢,更適合血糖水平過高的人。可以將每天的部分精製穀物,用粗製穀物來代替,可保持每天三餐中,一餐吃些粗糧,或在煮飯時減少大米用量,用小米,燕麥,玉米等代替一起煮飯。
血糖高的人若不注意調節,會慢慢發展成糖尿病,而已經患有糖尿病更應控制血糖水平,那麼血糖高如何降低?降血糖最有效的方法有什麼?
相對稠些的主食來說,稀飯需要更長的時間加熱,澱粉容易轉化爲糊精進而易分解爲萄萄糖,另外,半流質食物胃的排空時間比較短,喝稀飯會比吃稠些的主食更容易引起飯後的血糖升高,糖尿病者不僅要適量吃主食,還要吃得稠些會更適合。
綠茶中的多酚含量比較高,而多酚具有比較強的抗氧化性與降血糖的作用,可以有效控制血糖水平,另外,食物經發酵後產生酸性物質,能降低整個膳食的食物的GI,不妨在做菜時適量加些醋或檸檬汁,簡便有效。
每天睡眠不足6小時的人,患糖尿病的機率會大大升高,而每天睡眠時間大大超過8小時者,尿病風險增加3倍,睡得太少或太多都會影響與血糖相關的激素水平;另外,學會調節情緒,保持良好的心理狀態,有利於對血糖的控制,經常做深呼吸、聽些舒緩的音樂等,可以放鬆肌肉緩解壓力。
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