散步可以減肥嗎 散步能否減肥
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散步,是隨時隨地不受任何環境限制而進行的,並不是每個時間段散步都可以減肥。對於減肥人羣來說,吃完飯兩個小時後散步是最好的;因爲此時脂肪量已經增加到最大,散步容易減掉脂肪。那麼,散步可以減肥嗎?接下來就爲大家解答這個問題。
散步可以減肥嗎
一般來說,散步是可以減肥的。而使用散步方式來減肥,速度是非常關鍵的;每天至少要有四公里行走路程,長時間堅持下去就能夠達到一定的減肥效果。同時,還需要控制熱量的攝入,增加活動量;平時飲食上要做到膳食平衡,適量吃含纖維多的水果。此外,也要根據自身的情況來選擇散步的時間;雖然散步時速度越快越好,但也要量力而行;要根據自身體質來提高散步的速度及路程;纔有利於減肥。
知識拓展:如何減肥效果好
1、合理飲食
想要讓自己瘦下來,應保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐,要以清淡飲食爲主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外,還應避免不良生活方式,糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動,以促進食物消化。
2、加強運動
平時可做一些有氧運動,如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺,膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次,可有效瘦肚子。此外,後擡腿這個動作很適合久坐的上班族。
3、進行按摩
如果想要瘦肚子的話,可通過腹部按摩來減肥。按摩時不可太用力,以感覺舒適爲宜。在肚臍周圍畫圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效達到瘦肚子的效果。此外,還可通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫。
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