嚴重失眠怎麼辦 嚴重失眠該怎麼辦
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其實在現實生活中,存在失眠問題的人還有很多,本來睡眠時間會佔據人一生三分之一的時間,但是現在很多人的睡眠時間也許只有四分之一那麼多了,甚至有人還達不到這樣的睡眠時間。那麼,嚴重失眠怎麼辦?下面就一起來了解一下吧。
嚴重失眠怎麼辦
1、控制睡覺時間
減少午休時間,控制在20分鐘以內。若太困的話可以打盹幾分鐘。按時上牀入睡,在正常情況下睡眠有一定的節律性,只要按時入睡就能鞏固這節律,從而形成條件反射,到了固定的時間點就發睏。
2、學會釋放情緒
不良的情緒一直壓抑在身體中,可影響身心健康,降低睡眠質量。可以合理的釋放情緒,如向家人或朋友傾訴、痛痛快快地哭一場、寫日記或運動等。只要讓不良的情緒得到釋放,就能緩解失眠問題。
3、保持適度運動
這樣能減輕入睡困難問題,延長深睡眠時間,可以在家裏散步或做伸展操。嚴重失眠時,不要認爲越疲勞越容易入睡,反而會興奮中樞神經而導致人們難以入睡。睡覺前兩到三個小時內不能鍛鍊身體,不然會讓身體過度疲勞或興奮。
4、三餐定時定量
合理安排一日三餐,若睡覺前飢餓的話可影響睡眠質量。不妨進食含碳水化合物的零食,能幫助人們快速入睡,需要提醒的是不能吃太多或吃難以消化且油膩的食物。睡覺前不能喝太多水,不然會引起夜間頻繁起夜而影響睡眠質量。
希望以上內容對您有幫助。
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