斜方肌怎麼消除
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斜方肌位於項部和背部的皮下,一側呈三角形,左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起,起懸吊肩帶骨的作用。在少年兒童時期發展此肌,可預防和矯正駝背。
斜方肌怎麼消除
1、聳肩訓練
不要太輕,更不能太重。合理的重量應該是,你可以嚴格地按照要求完成整個動作,即兩肩儘量向兩耳靠近,保持一會兒,不要屈肘。然後,兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重複。
2、頭部繞環
將頭部向左進行360度繞環,連續繞環10遍,停頓片刻再向右進行360度繞環,連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和,不要過硬,一定要放慢速度,以免產生眩暈感,繞環的幅度儘量大一些,雙肩應保持不動,不要隨頭部一起旋轉。
3、前後畫圓
儘量拉伸脖頸,將下巴向前上方努力夠出,然後向下向後努力收回,讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形,如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出,再向上向後收回,按剛纔的圓形軌跡逆時針轉動,如此向後畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸,速度亦不宜過快。
4、斜方肌上束
直立站姿或坐姿,右臂向上方舉起而後屈肘,經頭頂環抱住頭,然後稍用力向右側搬頭,使頸部左側肌肉得到拉伸,稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重複進行。注意手臂用力不要過大,以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。
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