擴胸運動怎麼做

本文已影響3.17K人 

一般情況下,擴胸運動可以通過抱頭屈伸頸椎式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱肩轉胸式等方式進行。具體內容如下:

擴胸運動怎麼做

1、抱頭屈伸頸椎式

首先做到眼睛平視,雙手屈肘,雙掌合攏後腦。按壓後腦屈頸至下頜抵胸。抱頭的手略加壓力與頸部對抗,使之慢慢擡頭並後伸。

2、擴胸肩胛後攏式

目視前往,雙臂伸直,以胸平向背後擴,每次舒展胸廓3~5分鐘,可以起到較好的擴胸效果。

3、雙手抱肩轉胸式

需要雙手抱緊兩肩,左右轉搖胸廓,並且調節肩胛內的肌肉對胸椎的平衡力,有意思地糾正胸椎關節錯縫。需要注意轉胸時,儘量腰胯不動。

除以上方式外,還有其他方式,如屈頸聳搖雙肩式。需要注意,做擴胸運動要適度,運動劇烈或者運動姿勢不正確可能會導致肌肉拉傷。

精彩圖片

熱門精選