吃什麼快速長高可以長高的食物

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如果想要長高，首先需要多吃富含鈣的食物，如海帶、紫菜、牛奶、蝦皮、燕麥、蕎麥以及芝麻等。還要吃富含蛋白質和維生素的食物，如雞肉、魚肉、豆製品、菠菜、胡蘿蔔、山藥、雞蛋以及瘦肉等。身高主要取決於父母的基因、營養狀況以及運動情況，不要偏食，營養搭配要均衡，微量元素鈣、磷、錳、鐵不可缺少，平時要多運動。

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可以長高的食物

1、菠菜

菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備物質。

2、胡蘿蔔

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。

3、牛奶

牛奶中富含鈣，鈣是製造骨骼的營養物質，容易被處於成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

4、雞蛋

雞蛋是高蛋白食物，蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長，建議每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋。

吃什麼快速長高可以長高的食物第2張

5、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，有利於兒童成長，可以和其它豆類一起煮粥，或者榨成豆漿。

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1、飲食方面要格外注意，要適當補鈣，保持營養均衡。多食用新鮮的蔬菜、水果等。蔬菜、水果中富含大量的維生素C，能夠爲長高提供良好的營養。

吃什麼快速長高可以長高的食物第3張

2、多運動，運動時間每天以30-60分鐘爲最佳時間。雖然運動能夠加速骨組織的生長，促進長高。運動類型可以做拉伸型跳躍運動，如摸高、打籃球、游泳、慢跑等，但是運動時間不宜過長

3、保持充足的睡眠，睡眠時間每天7-8個小時，睡眠質量也要良好。

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