肩周炎自我鍛鍊方法 肩周炎自我鍛鍊方法是什麼
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患上肩周炎,往往會出現肩痛、麻木、僵硬等不良症狀,嚴重時也可能影響正常生活,因此應採取有效的治療方法,那麼肩周炎自我鍛鍊方法?
肩周炎自我鍛鍊方法
肩周炎自我鍛鍊方法有甩手運動、雙肩內收外展運動、外旋運動等。甩手運動主要要求患者採取站立姿勢,然後開始肩關節屈曲、伸展、內收和外展等一系列運動。雙肩內收外展運動,患者需要雙手交叉放置在頸後,肩關節應儘可能內收外展,每天重複數次。外旋運動,患者需要背部靠牆站立,然後握緊拳頭並彎曲肘部向外旋轉手臂,並嘗試使拳頭背面接觸牆壁。
患者要儘可能注意肩部關節的溫暖,不要感冒。如果感冒了,肩膀周圍的血液循環會減慢,炎症代謝物會積聚,這會加重疼痛症狀。其次,必須注意肩關節的功能鍛鍊。如果患者不運動,會導致關節間更嚴重的粘連。由於肩關節疼痛,許多患者害怕移動,患者可以慢一點運動。
患者應該去醫院的按摩科進行按摩治療,這將有助於放鬆肩周的粘連,起到活血化瘀、舒筋通絡的作用。希望這篇回答能幫助到您。
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