便祕怎麼辦什麼方法最有效
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便祕是指排便次數減少,同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便祕患者每週排便少於3次,並且排便費力,糞質硬結、量少。便祕是老年人常見的症狀,約1/3的老年人出現便祕,嚴重影響老年人的生活質量。
便祕怎麼辦什麼方法最有效
1、晨起排便
對於容易便祕的人來說,應當養成早起排便的習慣。儘量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較爲活躍,只要堅持在這個時候去廁所蹲坐,就能夠形成相應的習慣。在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、多喝水
很多人都是等到身體發出口渴的信號,纔會開始補充進水。事實上這個時候,身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態,很容易導致便祕的加重。在日常工作生活中,給自己定好時間及時喝水,這也是能夠使體內水分充盈,保證排便的順利進行。
3、供給足量B族維生素
用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
4、注意飲食休息
有部分人的便祕並非常態,而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便祕。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調,形成便祕。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽菸喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
5、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因爲咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因爲沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
便祕的病因
1、進食少
食物含熱卡低,胃腸通過時間減慢,亦可引起便祕,脂肪是刺激反射的主要食物,蛋白質則無此作用。
2、排便習慣
有些老年人沒有養成定時排便的習慣,常常忽視正常的便意,致使排便反射受到抑制而引起便祕。
3、活動減少
由於某些疾病和肥胖因素,致使活動減少,特別是因病臥牀或坐輪椅的患者,因缺少運動性刺激以推動糞便的運動,往往易患便祕。
以上即是對便祕怎麼辦什麼方法最有效的回答,如果長期便祕建議前往醫院診所,希望以上這篇回答對您有幫助。
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