預防便祕的護理措施 便祕吃什麼最有效
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經常吃素的人,一般都是蔬菜水果不會缺席,但是他們也會患有便祕的病症。這並不是因爲經常吃素的原因,而是因爲他們不知道如何吃素,才能夠防止自己便祕。
1.每天要維持正常的排便,最好將這一習慣養成,這也是在鍛鍊自己的大腸。
2.每天早上起牀之後,喝一杯白開水,但是不能是冰水,要熱量適中,不能夠喝得太快,不能夠喝過量。這樣可以清洗腸胃,刺激腸道活動。
3.每天都要做運動,讓自己的手腳都出汗,這樣可以促進腸胃蠕動。
4.洗澡時,將雙腳打開與肩同寬,然後按摩肚子,促進腸胃蠕動,這樣還可以有效的減小腹部脂肪。
1、一勺麻油,或是一勺蜂蜜,堅持每天服用。
2、取新鮮的菠菜和麻油。菠菜要用清水燙三分鐘,然後用麻油攪拌,每天服用兩次。
3、葡萄柚香蕉木瓜泥
原料:一個葡萄柚、一根香蕉、半個木瓜、優酪乳
做法:將葡萄柚的皮去掉,籽也去掉、切成丁,將香蕉去皮、切成塊,將木瓜的皮去掉、切成丁。然後將這些水果放進榨汁機中,榨完汁,飲用即可。
4、白木耳地瓜湯
原料:五朵白木耳、一條地瓜。
做法:將白木耳洗乾淨切碎,將地瓜皮去掉,切成丁。然後將全部的食材放進水中煮,水開後小火繼續煮,然後煮爛食用即可。
1、番石榴、烏梅等食物具有解渴的作用,因此不適合便祕者食用。
2、偏熱屬性的水果也不能吃,例如荔枝,櫻桃,榴蓮等,不適用於熱性的便祕者。
3、多吃纖維質的食物,例如菠菜,香蕉,木耳等。
4、但是需要注意的是,不要經常吃瀉藥。若是經常吃瀉藥,那麼腸道就會產生依賴性,停止服用以後,就會便祕。
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