血稠怎麼調理 5個改善血稠的方法
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血稠也即是血液黏,很容易引發血栓,甚至其他一系列血管疾病。
1.多喝水——水是萬能稀釋劑
水,堪稱萬能稀釋劑。夜間人體消化食物需要消耗大量的水,早上醒來時體內水分就會很匱乏。如果早上飲水,能快速稀釋血液,沖刷血管。②
不過喝水也要會喝,早上起牀後、三餐前、飯後半小時,睡前都是最佳的喝水時間。最佳的水補充是白開水,利於迅速進入血液,沖淡血液。
很多人迷信喝淡鹽水,鹽水會促進細胞脫水,不可取;冰水、冷水刺激胃腸血管收縮,有礙水吸收進入血液,不宜飲;最理想的“稀釋水”應該是白開水或淡茶水。
2.多吃具有稀釋血液功能的食物——降低血液粘稠度
三餐宜清淡一些,以素爲主,粗細糧搭配。可以多吃一些以下食物:
抑制血小板凝集的食物:黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生薑等。降脂食物:芹菜、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。
此外,蔬菜、瓜果等,除了含有大量水分外,還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂,粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收,利於降低血液粘稠度。
3.少吃動物內臟——減少脂肪攝入
動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸,會加重血液粘稠度。三餐還是清淡的好,少吃這些高脂類食物及甜食,多吃蔬菜、水果、雜糧,粗細搭配着吃。
4.經常鍛鍊——促進脂代謝
不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動,都可以很有效地促進脂代謝。
另外,運動還可以使血液的流動速度變快,加快身體代謝,防止血液黏稠。建議每週3~5次有氧運動,每次半小時到一小時。
5.戒菸限酒——防止意外發生
香菸中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能,增加血小板聚集,加速紅細胞凋亡;大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧症狀,所以希望大家戒菸限酒。
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