睡不着吃什麼食物好 失眠怎麼辦?7原則,吃對食物一覺到天明
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有些食物有助睡眠,有些食物卻會妨礙睡眠,想要睡得好該怎麼吃?失眠吃什麼食物好?
睡前喝杯熱牛奶,是長久以來給睡不着的人的建議,爲什麼呢?因爲奶製品含色胺酸,一種有助於睡眠的物質。不過,有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀,不見得適合,不妨試試其他富含色胺酸的食物,包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾,和動物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚、馬哈魚等)。需注意的是,肉類是高蛋白質的食物,比較不容易消化,就算想吃,也要很少量。
乳製品要搭配富含碳水化合物的食物,才能增加血液中,有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓,想吃點消夜,可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片,或麪包和乾酪。但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心,以免血糖變化影響睡眠。
餓着肚子上牀會干擾睡眠,因爲飢餓的感覺會讓人睡不着,有些研究甚至認爲,試圖減肥的人,反而可能更常醒來。如果你爲失眠所苦,吃點東西可能有助於入睡。不過,只能吃些小點心,吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力,上牀時反而不舒服,難以入睡。
研究發現,白天吃太多高脂肪、油膩的食物,晚上就愈難睡得好。
明明已經戒掉晚上喝咖啡的習慣,爲什麼還睡不好?事實上,即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠,例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。想要睡得好,中午過後還是少碰含咖啡因的食物爲妙。另外,有些成藥或處方藥也含有咖啡因,例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多,甚至更多。用藥時,記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠,或造成失眠的提醒,必要時,跟醫生討論是否換藥或停藥。
睡前小啜或許可以讓人更快入睡,但卻會讓人夜晚更常醒來,睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息,還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒,每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。失眠的人絕對不可喝酒,但卻有三、四成失眠的人誤以爲喝酒可幫助入睡,不知道酒的依賴成癮性,會比藥物更高,會愈喝愈多。如果既吃安眠藥又喝酒,因爲兩者都作用在「GABA」這種腦部最主要的抑制性神經傳導物質,強大的效果,反而有病人因此一覺不醒。
飽吃一頓後很難睡得舒服,因爲睡覺時消化系統運作減緩,胃排空速度慢。而且逆流性食道炎特別跟晚吃有關,所以,假如想吃大餐,應該至少離睡前4小時,晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。另外,辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症,睡前最好避免。中姜、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果,晚上也要少吃。
女人有三個重要時期:青春期、產後、更年期,跟荷爾蒙、內分泌變化息息相關。而荷爾蒙變化又會影響睡眠。
女性如在每個月「好朋友」來前,會有水腫、心神較不安定的情況,可吃補血利尿的紅豆湯,或是加姜的冬瓜湯,緩解水腫。如果月經不規則,提早或延後不超過半個月以上,有頭暈、貧血或脣口白的人,在月經過後可喝四物湯補血、調經。另外,不少粉領族一早就得靠咖啡提神,上班很疲累,可在月經過後、空腹喝3~5帖美人湯補氣血,一天一帖。美人湯是:黃耆5錢+當歸1錢+枸杞子3錢,以500cc左右的水沖泡。也可再加些麥冬,比較不燥。更年期、停經後的女性,可以每天用:高麗蔘1錢+西洋參1錢+枸杞子3錢+菊花3朵,第一泡以500cc的熱水沖泡,喝完後再加適量的水回沖,當開水喝,具有補氣、延化老化的效果。如果沒把握買到的菊花不殘留農藥,可先以熱開水沖洗,泡一次倒掉後再泡來喝。另外,更年期婦女很容易半夜突然感覺一陣熱、流汗醒來,很難再入睡,劉桂蘭建議,平時可用:浮小麥5錢+酸棗仁3錢+五味子1錢,以1000cc的熱水沖泡,當開水喝,搭配吃六味地黃丸。但胃功能不好的人不適合吃六味地黃丸。
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