慢性胃炎能運動嗎
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有很多朋友會問,得了慢性腸胃炎是不是最好不要做任何運動呀,其實不然,經常堅持體育鍛煉,對腸胃有很好的按摩作用,所以,慢性腸胃炎是能夠運動的,那麼今天就給大家介紹幾種運動保健操。
預備式。仰臥位,兩臂自然伸直放於體側。
用力交替伸屈左右腿,做8—16次,還原預備式;
膝關節保持伸直,緩慢擡起左腿與軀體成直角,左腿緩慢落下;同時擡起右腿,交替進行8—16次,還原預備式;
兩臂上舉與軀體成直線,同時吸氣,屈左腿,兩手抱膝起坐,同時呼氣。如此左右交替進行8—16次,還原預備式;
兩腿併攏屈雙膝,儘量貼近腹部,然後兩腿伸直恢復成預備式。重複8—16次,還原預備式。
兩腿併攏保持伸直,然後兩腿同時緩慢擡起與軀體成30度,再緩慢放下雙腿。重複進行8—16次,還原預備式;
兩膝保持伸直,然後左右腿交替擡起,距牀面40一60釐米,交替8一16次,還原預備式。
兩臂上舉,同時吸氣坐起俯身,兩手儘量摸腳,同時呼氣,重複進行6—8次,還原停止。
預備式。端坐牀邊,兩臂下垂於體側,挺胸擡頭目視前方。
兩臂側平舉同時吸氣,屈左腿.兩丁抱膝,同時呼氣。兩腿交替進行8—16次,還原預備式;
兩臂上舉伸直與肩同寬,然後向前彎腰,兩手儘量觸腳。重複進行4—8次,還原停止。
預備式。直立,兩臂自然下垂,雙腳分開與肩同寬,日視前力。
兩手叉腰,原地踏步,大腿帶動小腿,使膝部儘量貼近腹部。進行80—160步,停止;
兩手叉腰,上身向前傾45。然後直立。反覆進行8—16次,還原預備式;
向左轉體前屈,右手摸左腳,左臂自然後搖,還原再向右進行。反覆4—8次,還原預備式;
兩手叉腰,兩腿屈膝下蹲起立。重複進行4—8次,還原預備式;
兩手重疊於腹部,適度按腹,順時針方向按揉腹部由裏向外逐漸擴大按揉圈。連續進行8-16次,還原停止。
人體的能源主要由攝取的食物經胃腸道消化吸收供給。經常堅持體育鍛煉,膈肌或腹肌活動增強,對胃腸具有良好的按摩作用,使胃腸的蠕動加快,胃的排空時間縮短;
一般胃的排空時間爲4—6h,劇烈運動時胃內容物2h即可排空,使人產生飢餓感,食慾增強;
運動還可改善胃腸道的血液循環,使胃、腸、肝、胰等器官的消化液及消化酶分泌增加,活性增強,營養物質的轉化吸收加速;
運動時胃腸蠕動的增強,還促進了排便,保證了消化過程的順利進行,較長時間的運動鍛鍊也可使碳水化合物、蛋白質和脂肪大量消耗,促進了體內營養物質的互相轉化,增強了內臟各器官功能及其應激性和協調性。
因此,我們主張相對平穩,不是過於劇烈的運動,對慢性胃炎病人有較好的療效。
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