怎樣保護好血管
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血管老化是很多老年人常見的問題,很多的老年性疾病也源於血管的老化,因此保護血管尤爲重要,那麼我們要怎樣保護好血管呢?
“生命在於運動”誰都知道,這個道理對於血管保健來說也同樣適用。
在血管外科,深靜脈血栓等疾病原本是高發於老年人及手術後病人的疾病,但是現在越來越頻繁地出現在年輕人的身上,主要原因之一就是“血管不運動”。
方法:不管是因爲什麼原因要長時間坐着,都要記得時不常地給血管做做操,例如坐了一個小時後,起來活動10分鐘,或者伸伸懶腰,或者坐着的時候不時地做擡腿的動作。
很多長期站立工作的人,如售貨員、老師等,因長時間站立,腿部承受的壓力較大,所以對血管有很大的損害,易生成血管曲張。還有些人是由於身體太瘦,肌肉過於薄弱,相比較正常人而言,也容易發生靜脈曲張。另外,孕婦、經常駕駛各種交通工具的人羣,也是靜脈曲張的高發人羣。
方法:防止靜脈曲張可以多穿高彈力襪,彈力襪專業名稱叫做醫用循序減壓彈力襪,作用是促進靜脈血液迴流心臟,通過壓力的遞減變化來幫助下肢靜脈血迴流,有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果能天天堅持穿這種襪子,至少在知道自己將要長時間站立前預先穿好襪子,就能很有效地保護好腿部的靜脈血管。而已經有了靜脈疾病的人,堅持穿這種襪子還能夠治病呢。
保護好血管要從飲食做起, 建議每天早餐一杯牛奶、一碗燕麥粥。
作用:牛奶可以補充足夠的蛋白質,而燕麥中含有的膳食纖維則是降血脂、降低膽固醇的重要物質。膳食纖維的營養保健作用可有很多呢:控制體重和減肥;預防和營養治療糖尿病;調整胃腸道功能(改善便祕並預防腸癌);降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險性;預防癌症等。
在蔬菜方面,每餐吃得種類越多越好,這樣能攝取足夠的維生素,而葉子菜則含纖維素多,紫菜、海帶、海蔘、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能,想保護血管,不妨有意識地多吃一點。
血管老化是很多老年人常見的問題,很多的老年性疾病也源於血管的老化,因此保護血管尤爲重要,那麼我們要怎樣保護好血管呢?
吃飯時,一定要細嚼慢嚥,吃得太快往往會導致攝入熱量過多,因爲人的飽腹感要在20分鐘左右才產生,放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌,幫助消化,還能避免在無意識當中吃得過飽,導致肥胖,增加體內脂肪。
人體每天要保持充足的水分,所以要多喝白開水,因爲多數飲料中都含有較高的糖分,對血液成分有影響,也是動脈硬化的一個因素,所以,喝涼白開最健康。另外,喝點淡茶也不錯。
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