喝牛奶減肥要注意什麼 這8點你一定要知道
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大部分減肥的人,在減肥期間都會喝牛奶,因爲牛奶減肥的效果還是很好的,那麼喝牛奶減肥要注意什麼?下面就一起來看看吧!
想要減肥的人士,在安排牛奶的飲用時間方面,最好安排在晚飯時刻。在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感,從而防止攝入過多的食物,減少熱量的攝入。
牛奶在生產運輸過程中,可能會受到有害菌羣的污染,雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經經過消毒,但是也不能避免有細菌的殘留。因此最好是不要生喝,一定要煮沸之後才飲用,不僅能保護健康,減肥效果還會更好。用間接加熱法來加熱牛奶,且煮沸時間不要過長。
牛奶是不能在空腹時喝的,因爲空腹的時候,腸胃的蠕動是比較快的,會縮短牛奶停留在胃的時間,不能充分吸收和消化營養。如果在早上想先喝牛奶,最起碼也應該先喝一杯溫開水後再飲用牛奶。
大口的喝牛奶,容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊,可能會導致腹瀉、腹脹的情況出現。最好是能慢慢的小口喝牛奶,這樣會幫助人體對牛奶中的營養成分的充分吸收和利用。
大部分減肥的人,在減肥期間都會喝牛奶,因爲牛奶減肥的效果還是很好的,那麼喝牛奶減肥要注意什麼?下面就一起來看看吧!
雖然說吃水果可以幫助增強減肥效果,但是在用牛奶減肥法喝牛奶前後1個小時左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃,橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發生凝固現象,影響牛奶的吸收和消化,從而影響減肥的效果。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。
如果在使用牛奶減肥法時,邊喝牛奶邊吃巧克力,會使得牛奶中含有的鈣質成分被巧克力中的成分所破壞,而牛奶減肥法之所以能夠減肥,最主要的就是牛奶中的鈣的作用。
牛奶中有很豐富的鈣質和蛋白質,而菠菜中則含有豐富的草酸,如果在使用牛奶減肥法喝牛奶的同時又吃菠菜,會使得兩者結合成不溶性草酸鈣,會妨礙牛奶中的鈣質吸收,使減肥效果大打折扣。
牛奶並不是濃度越高越好的,牛奶沖泡的時候,奶粉和水的比例也是有要求的,不能因爲牛奶口味過淡,就拼命的加多多的奶粉。如果使用牛奶減肥法,長時間是喝的過濃奶粉,有可能會引起便祕、腹瀉等現象。
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